Дневник питания за 26.10.2023

Всем привет. Доброго вечера и приятного изменения в весе!)
Выпала немного. На все есть причины. Выпала из дневника и из рациона.
Заболела на позапрошлой неделе, на работу ходила, лечилась сама. Далее маме делали операцию по зрению, надо было все организовать. И к тому же сама на капельницы хожу.
Как-то так стрессово получилось. Хорошо, что каникулы с понедельника, немного по поводу гимназии расслаблюсь.
Самые яркие моменты прошлой недели: восторг мамы, которая вдруг увидела мир глазом, которым до этого долгие годы не видела практически ничего (0,9% зрения было на правом глазе). Я даже тоже расплакалась, когда ей повязку сняли. ❤️🥰
Сегодня рацион почти получился. Все сложилось. Немножко не добрала белков и жиров.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	354	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые пирожки с зеленым луком, яйцами и тунцом	1	311.9	30.9	13.4	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]	10	21.6	0.6	2	0.3
Итого	550	389	34	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	630	200	1	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна "Тонус". Фитнес-люкс	84	175.6	6.3	2	39.6
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Нерка Холодного Копчения [Олива Факел]	110	188.1	29.7	7.7	0
Итого	344	472	38	10	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	128	153.6	25.9	4.8	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Перец сладкий красный	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб]	30	85.8	2.7	2.2	13.8
Брауни "Shocks" протеиновый	1	206	6	14	11
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	786	508	37	22	35
Итого за день	3366	1576	112	53	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 26.10.2023 20:14

Оля поздравляю маму и тебя! Возвращайся, вместе веселее))

Ольга 26.10.2023 21:07

Алла, спасибо!) 🤗😘 очень приятно!)
Кстати! Вдохновившись твоими творениями, делаю сейчас печеночную запеканку с рисом

Татьяна Сысуева 26.10.2023 21:35

Здоровья и вам и маме!!!
С возвращением!!
А можно рецептик запеканки?

Татьяна Сысуева 26.10.2023 21:40

А в ужине мясо написано "сырое". В программе вроде есть окошко указать способ приготовления - варка, тушение, жарка и т.д.

И ещё вопрос: у вас вроде продукты из расширенной базы, Савушкин продукт, хлеб и т.д. но нутриенты все считаются. Это вы в ручную заносили каждый продукт?

Ольга 27.10.2023 00:39

Татьяна Сысуева, рецепт фотографировала, надо будет сделать заключительные фото - готового блюда. Завтра постараюсь выложить)) пахло изумительно на всю квартиру))🤗 надеюсь, будет также вкусно 😋

Ольга 27.10.2023 00:43

Татьяна Сысуева, сырое, конечно, не ем 😂 когда что-то простое готовлю и лень заводить рецепт из-за пары ингредиентов, то накидываю продукты сразу в графу "обед" или "ужин". Конечно, я свинину обрабатывала. В супермаркете купила сырые стейки, они назывались "шницель" 🤭, отбила один, посыпала вкусной солью и потушили на сковороде под крышкой. Когда с крышкой, то мясо не зажаривается, из него вода выделяется, и оно тушится. Масло не кладу.

Ольга 27.10.2023 00:50

Татьяна Сысуева, про нутриенты дело было так. Я сначала смотрела только на характеристики кбжу, со временем начала отслеживать все нутриенты. Я для себя нашла определённые продукты, которые покупаю постоянно. И расстраивалась, что не могу их учитывать. Например, разные продукты Савушкин продукт, разное мясо фирмы Индилайт, их нарезки, ветчина низкожирная "Империя вкуса", сыр низкожирный "Natura".
Решила найти схожий состав продуктов с нутриентами. Нашла в интернете. Забила эти продукты отдельно. Т.е. не беру их в базе, а пользуюсь тем, что нашла сама и создала.

Татьяна Сысуева 27.10.2023 09:34

Ольга, класс!

Татьяна Сысуева 27.10.2023 09:38

Ольга, здорово! Основательный подход!

Алла 27.10.2023 10:39

Ольга, жду рецепта! С рисом тоже наверное очень вкусно😋