Дневник питания за 13.10.2023

Вчера был хороший день, хоть и несколько напряженный. Занятия в гимназии, дела дома. Много чего не успеваю. Позвонили три родительницы сразу с разницей в полчаса. Просят заниматься, к егэ готовиться, а со временем напряженка. И так ничего не успеваю. Придумала сделать мини-группу, предложила, двое точно согласны.
Наедаюсь таким количеством калорий, комфортно. Хорошо, что увеличила. За неделю почти убрала то, что наела за 2,5 месяца. немного осталось. Это легко уходит, потому как недавнего происхождения. Дойду до минимума, там уже будет сложно, но настроена решительно)))

Плюс начала еще массаж. Это четвертый курс за год. Скажу, что кожа реально подтянулась, совершенно не обвисает, чему я искренне рада. Ноги были очень рыхлые и на большом весе. Сейчас достаточно хорошо. Но нужно, конечно, еще работать. Когда перейду отметку 80кг, добавлю спорт, сейчас еще чувствуется нагрузка на суставы, тяжело.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	3	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный [Экомилк]	20	48	1.2	4.4	0.6
Горбуша слабосоленая кусочки	30	34.8	6	1.2	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Ветчина из грудки индейки с паприкой	38	51.1	10.4	0.4	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Хлеб порционный овсяный	1	102.5	3.3	2.5	16.7
Сыр с Голубой Плесенью Кубанский Блюз [Избенка]	43	135.9	8.8	11.2	0
Итого	575	489	33	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	650	6.5	0	0	2
Йогурт высокобелковый	125	86.1	11.3	2.6	4.4
Итого	985	253	13	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ суп на говяжьем бульоне	300	105.3	7.8	4.2	9.3
Ветчина из грудки индейки с паприкой	50	67.3	13.7	0.5	2
Лаваш Аютинский пшеничный	42	95.8	3.2	0.4	20.2
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Сосиски Куриные Суперсила [ВкусВилл]	50	50	7.5	2.3	0
Итого	957	347	33	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный [Экомилк]	15	36	0.9	3.3	0.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	427	196	10	9	16

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с говядиной и свининой	150	347.8	19.8	5.9	54
Teos греческий йогурт	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	514	392	24	7	57
Итого за день	4062	1682	115	64	164