Дневник питания за 10.10.2023

Слегка неразмеренный день. Немного больше углеводов, чем нужно, но ещё с утра решила, что отведаю вареников, которые я недавно нашла во Вкусвилле. Имеют очень приличный состав, практически пп))
Но беда моя в том, что следовало с утра расписать меню, понадеялась на опытность )) и немного переборщила с углеводами. На самом деле не очень критично, но выводы сделала.

Отвезла маму в глазную клинику сегодня. Назначили операцию на 23 октября. Волнительно, но мы рады, что всё образовалось.

Немного пересчитала кбжу, отвыкла от нормы своей и к тому же набрала 4,5 кг за три месяца. Посл две недели были тестовые по прошлым нормам, понимаю, что не вытягиваю, что-то да схомячу. Увеличила объем для своего текущего веса.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	403	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	20	43.4	1.7	3.6	1.1
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку [Fortuna]	90	93.6	21.7	0.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	247	2.5	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	658	384	30	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетки запекание	120	209.8	30.7	8.6	2.6
Макароны Спиральки [Barilla]	50	179.5	7	1	34.9
Йогурт Греческий 2,5% [ВкусВилл]	125	157.5	7.5	3.1	24.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кокосовая Стружка [Ашан]	10	69.3	1.3	6.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Итого	745	726	50	27	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ветчина из грудки индейки с паприкой	50	67.3	13.7	0.5	2
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Итого	400	282	18	15	19

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Сыром Сулугуни и Шпинатом [ВкусВилл]	135	287.6	18.2	5.7	40.9
Teos греческий йогурт	50	33.5	4	1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	485	324	22	6	43
Итого за день	3591	1722	121	61	175