Ольга
10.10.2023 21:30
Дневник питания за 10.10.2023
Слегка неразмеренный день. Немного больше углеводов, чем нужно, но
ещё с утра решила, что отведаю вареников, которые я недавно нашла
во Вкусвилле. Имеют очень приличный состав, практически пп))
Но беда моя в том, что следовало с утра расписать меню, понадеялась на опытность )) и немного переборщила с углеводами. На самом деле не очень критично, но выводы сделала.
Отвезла маму в глазную клинику сегодня. Назначили операцию на 23 октября. Волнительно, но мы рады, что всё образовалось.
Немного пересчитала кбжу, отвыкла от нормы своей и к тому же набрала 4,5 кг за три месяца. Посл две недели были тестовые по прошлым нормам, понимаю, что не вытягиваю, что-то да схомячу. Увеличила объем для своего текущего веса.
Но беда моя в том, что следовало с утра расписать меню, понадеялась на опытность )) и немного переборщила с углеводами. На самом деле не очень критично, но выводы сделала.
Отвезла маму в глазную клинику сегодня. Назначили операцию на 23 октября. Волнительно, но мы рады, что всё образовалось.
Немного пересчитала кбжу, отвыкла от нормы своей и к тому же набрала 4,5 кг за три месяца. Посл две недели были тестовые по прошлым нормам, понимаю, что не вытягиваю, что-то да схомячу. Увеличила объем для своего текущего веса.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
1.7 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 1 | 0 | 1 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
20
|
43.4 | 1.7 | 3.6 | 1.1 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку [Fortuna] |
90
|
93.6 | 21.7 | 0.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
247
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 658 | 384 | 30 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетки запекание |
120
|
209.8 | 30.7 | 8.6 | 2.6 |
| Макароны Спиральки [Barilla] |
50
|
179.5 | 7 | 1 | 34.9 |
| Йогурт Греческий 2,5% [ВкусВилл] |
125
|
157.5 | 7.5 | 3.1 | 24.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кокосовая Стружка [Ашан] |
10
|
69.3 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 745 | 726 | 50 | 27 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
50
|
67.3 | 13.7 | 0.5 | 2 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 400 | 282 | 18 | 15 | 19 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Сыром Сулугуни и Шпинатом [ВкусВилл] |
135
|
287.6 | 18.2 | 5.7 | 40.9 |
| Teos греческий йогурт |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 324 | 22 | 6 | 43 |
| Итого за день | 3591 | 1722 | 121 | 61 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алла
11.10.2023 00:06
У меня сегодня тоже были вареники, ленивые правда) удачи вам с
операцией✊
