Дневник питания за 16.08.2023

Обещала выложить вчерашний рацион. Три приема пищи. Я так обычно не питаюсь, делаю еще 2 перекуса.
Получилось неплохо, даже обошлось без красного, но, честно говоря, питание так себе, подножий корм, всё на бегу, нет времени на готовку, и воды мало.
Сегодня приходят продукты, часть купила вчера, часть в доставке на сегодня. Хочу попробовать сделать полуфабрикаты в духовку. Пока не знаю, что получится. Цель - сэкономить время рабочее, чтобы всегда была в морозилке еда, достал, закинул в духовку или на сковородку и красота.
Посчитаю, сколько времени уйдет на создание шедевров 😋🥰

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Тостовый хлеб	56	136.1	4.2	1.1	27.3
Творожный Сыр [Хохланд]	28	66.6	1.7	6.2	1
Форель, все виды	45	66.6	9.3	3	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Печенье Традиционное [Зерница]	23	80.5	1.3	3	12
Итого	543	510	25	24	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Вода перед обедом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	59	143.4	4.4	1.2	28.7
Сыр Natura лёгкий 16%	55	143	15.4	8.8	0
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	55	45.7	5	1.7	2.8
Салат_Раевская овощной	200	86	1.8	6.4	6.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	449	429	27	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на овсяных хлопьях	140	183	23.4	4.1	13.2
Арбуз	560	151.2	3.9	0.6	32.5
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Конфитюр Вишня [Иван-Поле]	20	4.8	0	0	1
Капучино Лукоил	400	35.2	2.8	1.6	2.4
Fito сгущёнка	20	19	0.8	1.2	1.3
Итого	1340	553	50	10	62
Итого за день	3613	1496	103	52	149