Дневник питания за 08.07.2023

Ух, какое всё зелëненькое!) 🤗🥰 и рейтинг соточка 💯
Сегодня не так жарко, как два предыдущих дня. Уже хорошо. Сходила на косметические процедуры, завтра иду в спа 😍 обедаю, следовательно, вне дома, но, по традиции в день спа, обед продуман, беру проверенное меню, примерно высчитанное.
Также съездила в Леруа Мерлен, купила по мелочи лампочек, колёсиков для тумбы, дрель и замок на тамбурную дверь 🚪.
День насыщенный.
Привезли наконец-то ИБП, который жду от Яндекс. Маркета уже третьи сутки. Не знаю, может, жара на них влияет, что стало с их доставкой, вот вопрос ❓
Последние два месяца выдались суетливыми, открываем с Мишей небольшое своё дело. И всё это достаточно волнительно.
Смотрела весь вечер вебинары на ютубе по продвижению. Устала.
На сегодня готовила вчера вечером, поздно.
Сырный крем-суп. Биточки из куриного фарша и шпината. Они вышли особенно шикарно. Завтра выложу рецепт. Необычно, вкусно, полезно. Мечта 🥰
Получился неожиданно для меня длинный пост. Просто всё в себе последнее время, эмоции внутри, не выходят никуда. Вот захотелось поделиться.
Всем хорошего вечера! И приятного изменения в весе! 😘

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Дикироген	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники вкусные_обезжиренный творог	140	191.2	21.4	4.2	16.4
Fito сгущёнка	25	23.8	1	1.5	1.6
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	540	393	30	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	15	32.6	1.3	2.7	0.8
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	50	41.5	4.5	1.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	425	150	8	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный июль	300	220.2	15.3	7.2	22.8
Печень говяжья, тушеная	100	112.9	13.9	3.5	6.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	400	0	0	0	0
Итого	972	360	30	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	70	58.1	6.3	2.1	3.5
Тостовый хлеб	28	68	2.1	0.6	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Икра кабачковая мамина июль	100	92.4	1.3	6.2	7.5
Итого	528	221	9	8	25

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	441	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из куриного фарша со шпинатом	172	242.2	20.1	11	15
Цельнозерновые Макароны [Макфа]	20	73	3.1	0.3	14.5
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	635	338	24	11	34
Итого за день	4143	1465	102	53	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 09.07.2023 06:25

Ольга, волнительный у Вас период - начало собственного дела конечно требует много эмоций. Я на МЗР всего неделю, а кажется, что маленькая жизнь. Я худела раньше на 30 кг на рационе, который составил для меня нутрициолог. Но за 5 лет набрала 15 кг. Вот решила снова постройнеть. Только еду теперь буду планировать учиться сама. Не хочу есть то, что мне скажут. Буду учиться есть то, что я хочу и стройнеть. Мне до всего зелененького как до Китая пешком ещё. Но я знаю у кого списать, если вдруг совсем не будет получаться😀

Ольга 09.07.2023 06:44

Светлана, 🤗😍 спасибо за добрые слова поддержки.
У вас всё получится!) 🥰 главное, это ваша решимость и желание изменить что-то. 😘