Дневник питания за 06.07.2023

Вчерашний рациончик. Жарко до невозможности. На улицу прямо-таки не выйти. Полдня всё же моталась по делам, полдня ленилась и валялась.
Рацион получился хороший 97%. Даже клетчатку норму почти съела (это всё благодаря фруктам) 😋🥰🤗
Всё, в систему вошла. Лишние 1.3 кг за сутки убежали. Готовим, едим, не ленимся!) ☀🤭 девиз на лето.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Дикироген	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	28	68	2.1	0.6	13.6
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	18	39.1	1.5	3.2	1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Шинка пряная копчено-вареная	29	31.9	4.1	1.7	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Итого	745	424	32	20	27

Вода перед обедом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	200	225.8	27.8	7	12.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	31	93.6	3.8	1	17.3
Тостовый хлеб	31	75.3	2.3	0.6	15.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Икра кабачковая мамина июль	100	92.4	1.3	6.2	7.5
Итого	1012	615	38	15	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с грушей июль	1	262.4	13.6	12.8	22.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	525	262	13	12	22

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шинка пряная копчено-вареная	45	49.5	6.3	2.7	0.5
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Teos греческий йогурт	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	515	177	18	5	13
Итого за день	4000	1479	102	54	143