Дневник питания за 21.05.2023

С утра еще минус 100 гр!) 89,8.
Нашла для себя оптимальный вариант составления рациона на день! чтобы мой дефицит был закрыт и чтобы набор нутриентов был максимальный.
На завтрак меня уже сложился рацион давно. Это что-то белково-жировое.
Красная рыбка с бутербродом с творожным сыром и авокадо. Либо что-то творожное (сырники, запеканки). Либо омлет со шпинатом и креветками. Стараюсь, чтобы завтрак был вкусный. И, конечно, полезный. Если белков в среднем 30 г за завтрак и жиров примерно 20-25, значит, утра удалось, есть не захочется часов до 11.30-12.00 (завтракаю я рано, в 6.30-7.00).

На днях у меня закончился витаминный комплекс, писала об этом, и теперь появилась цель (пока не дойду до врача и не проконсультируюсь по поводу витаминов) восполнять их запас из продуктов по максимуму.

Завтрак делаю как обычно, на обед готовлю что-то мясное с гарниром. Вбиваю все это. А перекусы и ужин уже подбираю как конструктор ЛЕГО. Вбила - мало или много жиров и углеводов, а может быть, и белков. Удаляю. Заново варианты накидываю. Да, занимает много времени. Не так, много, конечно, потому что все равно за 8 месяцев осмысленного питания я примерно вижу уже состав. Но лучше я буду считать и записывать, чем вернусь в свой прежний вес.
Собираю так рацион уже день четвертый примерно. Результатом довольна)))) Не хватило немного йода и витамина Е. Но зато витамины Н, К и В9 добрала) :party: Рейтинг рациона 99.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	618	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники вкусные_обезжиренный творог	165	219.8	25.2	4.3	19.6
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Сливочный Сыр [Альметте]	15	42.3	0.9	4.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Хлеб мамин в хлебопечи	33	82.4	2.3	1.4	15.3
Teos греческий йогурт	50	33.5	4	1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	644	511	36	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	470	139	2	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Печень индюшки	204	243.4	25.9	12.4	6.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Хлеб мамин в хлебопечи	33	82.4	2.3	1.4	15.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	718	469	34	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Креветка дальневосточная (мясо)	40	34.8	7.3	0.5	0.3
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	434	157	16	6	6

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Кокосовая Стружка [Ашан]	7	48.5	0.9	4.6	1
Итого	529	149	14	5	10
Итого за день	3815	1502	104	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня 21.05.2023 23:30

Я примерно так же делаю. Утром, правда, люблю яйца. На обед белок и овощи, а вечером по остатку уже смотрю по каким нутриентам недобор

Алла 22.05.2023 11:55

У меня нет никакой схемы)) сначала я вписываю обед - если он с большим количеством белков, то завтрак тогда будет в виде каши или тостов, а если углеводный в виде пасты или риса - то на завтрак будет что-то с яйцами и творогом. А ужин крошки подбирает))