Дневник питания за 19.05.2023

Привыкаю потихоньку к новому дефициту кбжу. В принципе, достаточно легко. но почему-то начало не хватать жиров. Сижу и, как лего, подставляю себе продукты, смотрю, что впишется, что не впишется, меняю)))
еще небольшой отвес, за 3 дня минус 400 гр. :party:
сегодня последний день занятий, завтра у 11-классников последний звонок. Ура) очень рада, можно выдохнуть. теперь этап 2 - экзамены пережить и дождаться отпуска - 14 июня.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	628	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Креветка дальневосточная (мясо)	35	30.5	6.4	0.4	0.3
Хлеб мамин в хлебопечи	56	139.8	3.9	2.3	25.9
Сливочный Сыр [Альметте]	20	56.4	1.2	5.5	0.6
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Итого	271	401	28	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Protein Biscuits" с белково-кремовой начинкой Манго	1	151	16.4	7.3	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	655	157	16	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина вырезка запечённая в духовке	140	228.9	30.7	11.2	1.1
Хлеб мамин в хлебопечи	60	149.8	4.2	2.5	27.8
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	55	6.1	0.2	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	895	545	38	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кокосовая Стружка [Ашан]	5	34.7	0.7	3.3	0.7
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	505	204	17	10	9

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Итого	435	120	6	1	20
Итого за день	3991	1504	107	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 20.05.2023 08:42

Поздравляю с отвесиком!💐 а на меня апатия какая-то напала, то есть совсем не хочется, ничего даже не планирую. То шоколад щипаю😳 такого еще не было за все это время