Дневник питания за 10.05.2023

Среда послепраздничная прошла у меня на работе, с поезда сразу на работу. Пять пар до пяти вечера, потом частные занятия до 21.00. День ударный, ничего не готовила, брала с собой еду.

Вес минут 1 кг за праздники!!!)))) Мы много ходили, хотя и были небольшие перегрузы по еде.
Вот что значит сбалансированное питание!! Даже если ушел в небольшой плюс, все равно организм настроен на снижение веса! Когда на весах увидела отвес, была на седьмом небе от счастья)))

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	628	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Аютинский пшеничный	90	205.2	6.8	0.9	43.2
Горбуша Кусочки [3 Fish]	52	60.3	10.4	2.1	0
Творожный Сыр [Хохланд]	31	73.8	1.9	6.9	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	539	479	23	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бланманже [Славна]	140	56	4.9	2.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Печенье Protein Cookie протеиновое с белково-кремовой начинкой "Фисташка"	1	150.7	16.4	7.3	5
Teos актив 1,8% питьевой йогурт манго	260	184.6	13.5	4.7	22.1
Итого	1235	481	35	14	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	31	75.3	2.3	0.6	15.1
Карбонат Столичный [Волков]	27	36.5	5	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Teos греческий йогурт	90	60.3	7.2	1.8	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сушки "Малышка" с ванилью.	15	57.4	1.4	0.7	11.4
Итого	698	416	40	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	27	168	4	14	4

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4030	1624	104	60	154