Дневник питания за 02.05.2023

Хороший день) на завтрак мой любимый омлет со шпинатом и креветками)))
рацион 99% :{}
заметила, что в те дни, когда у меня в рационе печень, микроэлементы в полном составе)))

Купила билеты на поезд в Новороссийск к сестре на 5е мая, в пятницу после работы завезу машину на стоянку и на юг!)) небольшая перезагрузка не помешает))

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	628	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Креветка дальневосточная (мясо)	50	43.5	9.2	0.6	0.4
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Перец сладкий желтый	56	15.1	0.6	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	751	502	32	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	323	135	5	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на бульоне яичный апрель 23	350	204	12.3	7	22.1
Картошка жаренная с вешенками первомай	1	165.1	5.7	3.5	27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Минтай в томате 1.05	150	86.3	13.5	0.8	5.7
Итого	1283	461	31	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	275	117	13	0	12

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	403	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
12.01 чёрный рис	120	160.8	4.4	1.8	33.5
Печень говяжья тушенная с луком	150	178.2	21.5	6.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	342	25	8	43
Итого за день	4233	1635	108	59	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня 03.05.2023 06:35

Я тоже 5 го на юг) только на сибирский)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 06:48

Ну да, печень это группу В подтягивает хорошо

Ольга 03.05.2023 07:29

Таня, Здорово!! Надо отдыхать)) Хороших выходных вам!)) Набирайтесь сил))

Ольга 03.05.2023 07:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня самое трудное набрать В9

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 09:03

Ольга, это у всех проблема. Я делаю что могу, но фолиевую пью.

Алла 03.05.2023 11:45

О, мне шпинат совсем не зашел - каким-то водянистым и как губка показался. Если травка такого типа - то выбираю мангольд, притушиваю с чесночком. Он не горький, стебли мясистые и тоже вкусные. И как раз печень сегодня на обед Хихикаю

Я б тоже с удовольствием к сестре съездила, мы близки, но не знаю получится ли в этом году...

Ольга 03.05.2023 12:54

Алла, о, мангольд не слышала, погуглю, поищу, интересно попробовать)) 🤗 может, у нас и не растёт 🤔
Да, это очень классно, когда сестра - это друг 👭👬👫 я считаю, что это везение, когда родные по крови ещё и родные по духу🥰
У вас сестра в Белоруссии живёт?

Алла 03.05.2023 13:06

Ольга, Поищите, вроде очень полезный. Да, в Беларуси, теперь не знаю на каких собаках туда доберусь))

Таня 03.05.2023 13:58

Ольга,Спасибо! вам тоже хорошо отдохнуть)