Дневник питания за 27.04.2023

День сегодня получился ненормированный. Встала поздно, до занятия не успела позавтракать. Поэтому приём пищи первый был в 11.30. Потом поехала по делам, вернулась за 2 минуты до начала дневных занятий. Обедала наспех. Между объяснением материала 🤭🤭🤭
Предвидя такое, заехала во Вкусвилл, купила свою любимую ветчину с паприкой, в ней белка 27 г, жира 1 г, углеводов 4 г и 135 КК.
Ужин состоялся уже в 21.30, после вечерних занятий. Добирала все макроэлементы. Водички мало, как раз потому что день весь скомканный, некогда было. Но больше трёх литров, это тоже хорошо.

Не успела машину покормить - на заправке очередь была, чтобы на работу ехать завтра, придётся в семь выезжать - на заправку заехать.

Заметила, что есть почти не хочется, ем, чтобы добирать бжу.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	628	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	56	136.1	4.2	1.1	27.3
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Raffaello [Ferrero]	1	62	0.8	4.8	3.7
Итого	658	565	23	34	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	60	145.8	4.5	1.2	29.2
Сыр Лёгкий 25% [Король Сыров ]	50	115.5	15.7	5.9	0
Ветчина из грудки индейки с паприкой	77	103.6	21.1	0.8	3.1
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	30	24	0.5	0	5.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Рахат-Лукум с Орехом [Окей]	53	206.7	1.1	4.8	39.8
Итого	950	612	43	12	82

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная 25 апреля	97	234.3	23.6	15.1	1.6
Перец сладкий желтый	72	19.4	0.7	0.2	3.9
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Ветчина из грудки индейки с паприкой	32	43.1	8.8	0.3	1.3
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Кокосовая Стружка [Ашан]	10	69.3	1.3	6.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Клубника	82	33.6	0.7	0.3	6.1
Итого	1073	481	48	22	21
Итого за день	3912	1735	114	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 28.04.2023 07:07

Есть наверное не хочется потому что и времени нет чтобы о еде подумать))

Ольга 28.04.2023 10:10

Алла, да, скорее всего вы правы)) хотя раньше бы меня это не остановило 🤭🤭🤭 с перестройкой на осознанное питание как-то ритм наладился, отношение к еде поменялось. Нет такой зависимости от еды.

Ольга 28.04.2023 10:11

Алла, хотелось бы со временем вообще на интуитивное питание перейти, но пока до этого далеко. Надо сначала вес довести до желаемого, потом закрепить результат не менее года, потом уже стараться удерживать вес на интуитивном питании.

Алла 28.04.2023 14:07

Ольга, я вот тоже подозреваю что мзр это надолго, если не навсегда - заметила что когда ленюсь или тороплюсь и перестаю взвешивать еду, примериваю на глаз, то идет прибавка. А еще есть за мной такой грешок - когда добиваюсь первых результатов, и вижу их, то на радостях уже не отношусь так строго к питанию, "праздную" так сказать))

Ольга 28.04.2023 20:48

Алла, о да)) знакомо))
только дашь себе слабину, так пошло-поехало)) поэтому строго держу себя, принуждаю в любом случае считать и записывать, даже не позволяю себе начать прием пищи, пока не будет все учтено))

Алла 29.04.2023 13:13

Ольга, хорошо когда есть сила воли. Я борюсь сама с собой😟