Дневник питания за 22.04.2023

Очередной рабочий день. Полезного для себя чуть- приготовила вкусный завтрак - творожные вафли. И всё. Остальное одна работа. Оглянулась - лет 10 пролетело как ни бывало. Когда работала в офисе, жизнь протекала неделями. А сейчас точка отсчёта - учебный год, время считаю с сентября по май. Так пробежало уже почти 10 лет. Мгновенно, вернее, десятью мгновениями.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	628	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на завтрак из творога 5%	168	312.6	26.7	10.6	26.4
Teos греческий йогурт	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	528	355	31	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырок в Молочном Шоколаде 5% [Б.Ю. Александров]	50	144	5.3	5.7	18
Итого	485	283	12	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки тушеная в соевом соусе с луком и морковью	200	202.8	33.8	4.2	8.2
Морковь по-корейски Азия	60	33.6	0.6	2.2	2.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Minis [Milky Way]	1	50	0.2	1.7	7.3
Итого	621	294	35	8	20

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки тушеная в соевом соусе с луком и морковью	150	152.1	25.3	3.2	6.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Царь Пасха [Белый Медведь]	100	345	8.7	22	28
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	519	34	25	40
Итого за день	3550	1529	113	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Аистова 22.04.2023 21:12

Пока мы маленькие время течёт очень медленно, потому что постоянно происходит что-то, новые знания, умения,впечатления. А потом, когда всё уже устоялось, и дни друг на друга безумно похожи, да ещё вся эта суета..ход времени непрерывно ускоряется, и такое чувство, что жизнь с огромной скоростью проносится мимо(

Таня 22.04.2023 21:46

Оу, коллега)) скоро лето)

Таня 22.04.2023 23:34

А можно рецепт вафлей?

Ольга 23.04.2023 01:09

Яна Аистова, это так) но я ещё подметила, что профессия однозначно накладывает отпечаток на восприятие времени. Бухгалтеры летят год на 3 части, и время у них кратно четырём за год. Офисные работники самые счастливые, хотя сами того не понимают, они живут неделями, 52 прекрасных недели, 52 промежутка в году, которые остаются в памяти как 52 события. У преподавателей, особенно у репетиторов, год поделён на 2 неравные части - сентябрь-май, который проходит как один день. И несколько месяцев свободы, которые пролетают ещё быстрее)) хотя иногда в них можно уместить что-либо запоминающееся - путешествия, встречи... У меня в памяти за эти 10 лет если и есть что, то только как раз-таки путешествия, города, страны, а остальное - череда дней как один большой клубок.

Ольга 23.04.2023 01:09

Таня, 👋🏻😁🤗
Какой предмет преподаете?

Ольга 23.04.2023 01:15

Таня, конечно!) супербелковый завтрак! 🔥

Пачка творога (если возьмете обезжиренный, будет ещё меньше жира и ещё больше белка)
Греческий йогурт 100 гр
Мягкий творог Савушкин (либо другой любой (про жирность то же самое)
Яйцо 1 шт
Рисовая мука (рисовая лучше всего с творогом сочетается по вкусовым качествам моим, можно любую другую) примерно 70-80 грамм
Разрыхлитель 5 гр
Сахзам по вкусу (у меня для выпечки ванильный фитпарад) беру 4 пакетика.

Перемешать. Пеку в вафельнице по 5 минут. Это 2, 5 завтрака. КБЖУ 🔥🔥🔥
Эти у меня необезжиренные. Но всё равно легко укладываю в дневной рацион.