Ольга
22.04.2023 21:08
Дневник питания за 22.04.2023
Очередной рабочий день. Полезного для себя чуть- приготовила
вкусный завтрак - творожные вафли. И всё. Остальное одна работа.
Оглянулась - лет 10 пролетело как ни бывало. Когда работала в
офисе, жизнь протекала неделями. А сейчас точка отсчёта - учебный
год, время считаю с сентября по май. Так пробежало уже почти 10
лет. Мгновенно, вернее, десятью мгновениями.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло черного тмина |
5
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд гречишный |
10
|
31 | 0 | 0 | 7.7 |
| Тотема, препарат железа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 76 | 0 | 0 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли на завтрак из творога 5% |
168
|
312.6 | 26.7 | 10.6 | 26.4 |
| Teos греческий йогурт |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 528 | 355 | 31 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
30
|
21 | 3.6 | 0.6 | 0.5 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырок в Молочном Шоколаде 5% [Б.Ю. Александров] |
50
|
144 | 5.3 | 5.7 | 18 |
| Итого | 485 | 283 | 12 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки тушеная в соевом соусе с луком и морковью |
200
|
202.8 | 33.8 | 4.2 | 8.2 |
| Морковь по-корейски Азия |
60
|
33.6 | 0.6 | 2.2 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Minis [Milky Way] |
1
|
50 | 0.2 | 1.7 | 7.3 |
| Итого | 621 | 294 | 35 | 8 | 20 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Федомол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки тушеная в соевом соусе с луком и морковью |
150
|
152.1 | 25.3 | 3.2 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Царь Пасха [Белый Медведь] |
100
|
345 | 8.7 | 22 | 28 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 685 | 519 | 34 | 25 | 40 |
| Итого за день | 3550 | 1529 | 113 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Яна Аистова
22.04.2023 21:12
Пока мы маленькие время течёт очень медленно, потому что постоянно
происходит что-то, новые знания, умения,впечатления. А потом, когда
всё уже устоялось, и дни друг на друга безумно похожи, да ещё вся
эта суета..ход времени непрерывно ускоряется, и такое чувство, что
жизнь с огромной скоростью проносится мимо(
Таня
22.04.2023 21:46
Оу, коллега)) скоро лето)
Таня
22.04.2023 23:34
А можно рецепт вафлей?
Ольга
23.04.2023 01:09
Яна
Аистова, это так) но я ещё подметила, что профессия однозначно
накладывает отпечаток на восприятие времени. Бухгалтеры летят год
на 3 части, и время у них кратно четырём за год. Офисные работники
самые счастливые, хотя сами того не понимают, они живут неделями,
52 прекрасных недели, 52 промежутка в году, которые остаются в
памяти как 52 события. У преподавателей, особенно у репетиторов,
год поделён на 2 неравные части - сентябрь-май, который проходит
как один день. И несколько месяцев свободы, которые пролетают ещё
быстрее)) хотя иногда в них можно уместить что-либо запоминающееся
- путешествия, встречи... У меня в памяти за эти 10 лет если и есть
что, то только как раз-таки путешествия, города, страны, а
остальное - череда дней как один большой клубок.
Ольга
23.04.2023 01:15
Таня,
конечно!) супербелковый завтрак! 🔥
Пачка творога (если возьмете обезжиренный, будет ещё меньше жира и ещё больше белка)
Греческий йогурт 100 гр
Мягкий творог Савушкин (либо другой любой (про жирность то же самое)
Яйцо 1 шт
Рисовая мука (рисовая лучше всего с творогом сочетается по вкусовым качествам моим, можно любую другую) примерно 70-80 грамм
Разрыхлитель 5 гр
Сахзам по вкусу (у меня для выпечки ванильный фитпарад) беру 4 пакетика.
Перемешать. Пеку в вафельнице по 5 минут. Это 2, 5 завтрака. КБЖУ 🔥🔥🔥
Эти у меня необезжиренные. Но всё равно легко укладываю в дневной рацион. 
Пачка творога (если возьмете обезжиренный, будет ещё меньше жира и ещё больше белка)
Греческий йогурт 100 гр
Мягкий творог Савушкин (либо другой любой (про жирность то же самое)
Яйцо 1 шт
Рисовая мука (рисовая лучше всего с творогом сочетается по вкусовым качествам моим, можно любую другую) примерно 70-80 грамм
Разрыхлитель 5 гр
Сахзам по вкусу (у меня для выпечки ванильный фитпарад) беру 4 пакетика.
Перемешать. Пеку в вафельнице по 5 минут. Это 2, 5 завтрака. КБЖУ 🔥🔥🔥
Эти у меня необезжиренные. Но всё равно легко укладываю в дневной рацион.
Алла
23.04.2023 11:38
Я домохозяйка, у меня год течет ровно-ровно, наверное как у
учителей. И летом балдеж, каникулы, я их наверное больше жду чем
дети))
