Дневник питания за 10.04.2023

Сегодня супервкусный день🤗
На перекус делала свою сногшибательную пиццу с грушей и горгонзолой 😋
Это был ещё утренник перекус, и тогда я съела всё свои жиры на день.
К тому моменту был вписан обед. А ужин нет. По белкам недобор, углеводов немного оставалось, жиров один-два грамма.
И тут вспомнила, что в холодильнике стоит экспонента!) 🤗 решила сделать быстрый кекс в микроволновке. Не сняла, честно, думала, что не получится. Но это реально 🔥🔥🔥.
Стакан 250 экспоненты, йогурт Теос 50 гр, 2 белка от яйца куриного, 20 грамм рисовой муки и 5 гр разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. В микроволновку на 6 минут!) 🥰😋☀ получилось даже что-то вроде пудинга.
Надо будет такое повторить) 🤗
Всем хорошего настроения и спокойной ночи)

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	628	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Тостовый хлеб	56	136.1	4.2	1.1	27.3
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	30	65.1	2.5	5.4	1.7
Дымовица из Лопатки [Останкино]	60	58.2	7.8	3	0
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Винегрет апрель	180	118.8	2.9	5.9	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	762	463	18	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пицца с грушей и горгонзолой	218	467.6	26.6	25.5	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	848	521	29	27	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески	127	165.2	21	5.3	8.8
Бурый рис	80	138.1	4.2	1	31.8
Салат капустный 9.04	130	89.7	1.8	7.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	637	396	27	13	45

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс быстрый белковый на экспоненте	266	221.8	33	1.1	19.4
Итого	566	224	33	1	20
Итого за день	4044	1681	108	64	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 11.04.2023 14:26

А что такое экспонента?

Ольга 11.04.2023 16:18

Алла, высокобелковый кисломолочный продукт из Белоруссии.
Я беру через Ozon. Встречается часто в крупных городах в супермаркетах. Хотя мой город миллионник, видела Экспоненту в супермаркете один раз.
Есть разные вкусы. В одной бутылочке 250 гр и 30 гр белка при минимуме жиров и углеводов. Очень полезная вещь, если нужно добрать белков. Я часто на Экспоненте делаю запеканки творожные. Очень вкусно и питательно, белковые бомбы 😁🔥

Алла 11.04.2023 16:53

Я сама из Беларуси, но никогда не брала ее попробовать, проходила мимо Хихикаю

может это что-то типа сыроватки? на которой раньше блины пекли...

Ольга 11.04.2023 17:10

Алла, нет, не сыворотка 😁 полноценный кисломолочный продукт, не могу назвать его кефиром, потому что совсем другой вкус. И по составу белка в разы больше, чем в любом другом молочном продукте, даже больше, чем в греческом йогурте.

Алла 11.04.2023 23:59

Ольга, когда буду дома, нужно будет попробовать Надо подумать