Дневник питания за 05.04.2023

Всём доброго вечера!) 🤗
Сегодня день хороший!) тепло на улице, весна полным ходом! ☀
Вчера начала курс медового массажа. Надо подтянуть кожу, особенно на ногах. С момента начала похудения минус 17 кг. Мягкое всё, дрябленькое. Хочу постараться максимально сгладить всё. Спорт хочу и люблю. Но сейчас работаю в режиме нон-стоп: встаю в 6.00, занятия в гимназии начинаются в 8.30. Индивидуальные занятия до 21.00. Физически не выводу пока до конца весны. В феврале брала месяц тренировок у тренера моего, но пришлось пока сделать перерыв из-за графика.
Так вот про массаж. Как я вчера выжила, я не знаю 😂. Оооочень больно. В пятницу придёт массажист опять. 🙈 надо сказать, что делает просто супер, ни одного синячка, хотя всё болит ло сих пор.
Надеюсь, выдержу 10 процедур.

Нажарила сейчас сырников. Большую пачку творога взяла, получилось много, половину заморожу) 🤗🥰 сырники - завтрак Богов! 😁

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	628	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра в духовке в фольге	100	229.4	38	9.2	0.1
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Итого	565	381	44	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Печенье protein cookie, арахисовое, глазированное молочным шоколадом	1	173	20	7.9	5.4
Итого	1190	457	26	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индюшки	150	179	19.1	9.2	5
Тостовый хлеб	29	70.5	2.2	0.6	14.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	33.3	109.8	2.3	0.3	24.4
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	25	20	0.4	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Меренги Витые [Ашан]	9	35.9	0.4	0	8.6
Итого	626	426	24	10	59

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	503	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Филе бедра в духовке в фольге	40	91.8	15.2	3.7	0
Тостовый хлеб	27	65.6	2	0.5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	171	17	4	16
Итого за день	3912	1513	113	51	139