Дневник питания за 04.04.2023

Привет всем))) не пропала я))) я тут. просто все как-то закрутилось....началась учебная четверть с понедельника. уже не хочу на работу.
по рационам ровно все. Выдерживаю. Вес остановился. Объемы в бедрах ушли на 1,5 см.
Наснимала фоточек нескольких рецептов. но выкладывать тоже нет времени.
Картофель в рукаве очень понравился мне, он нежный такой, томленый.
Сейчас приготовлю на завтра печень индюшиную. всем привет! Хорошего настроения!

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	628	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	30	23.9	5.1	0.3	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Тостовый хлеб	32	77.8	2.4	0.6	15.6
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	15	32.6	1.3	2.7	0.8
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Итого	628	358	26	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1120	220	4	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Филе индейки тушёные 02.04	100	123.9	20.2	4.1	2.2
Хлеб из конопляной муки	31	62.7	6.1	2.6	3.6
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	17	13.6	0.3	0	3.1
Макароны Томатные [Макфа]	58	214.6	7.5	0.9	43.5
Итого	329	430	34	7	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Protein Biscuits" с белково-кремовой начинкой Манго	1	151	16.4	7.3	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	154	16	7	5

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кокосовая Стружка [Ашан]	10	69.3	1.3	6.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	353	25	19	18
Итого за день	4193	1592	106	62	137