Дневник питания за 27.03.2023

Работала сегодня дома. День нормальный) в меру хороший))
Завтрак был как вчера, творожные оладушки с кремом.
Обед - большая тарелка овощей и гречка с запеченой курочкой. Курочки вышло мало, отрезала ещё кусочек филе бедра индейки, запечённого в фольге в духовке.
Ужинать не хотелось. Съела рыбки немного, потом захотелось сладкого. По углеводам недобор, поэтому позволила себе конфету с чаем) 🤗
Всём доброй ночи!) и приятного изменения веса 😘

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	0	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Итого	628	76	0	0	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи 26.03	173	263.1	28.2	8.7	17.8
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	553	395	36	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Итого	833	115	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир вкусно	128	103.2	3.7	2	17.4
Филе бедра в духовке в фольге	35	80.3	13.3	3.2	0
Филе бедра на гриле	74	181.6	27.8	8.4	0
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб порционный овсяный	1	102.5	3.3	2.5	16.7
Итого	561	585	50	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	499	222	13	13	10

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в пергаменте на гриле	45	56.2	12.2	0.7	0.1
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Левушка Крем-Карамель [Славянка]	15	53.9	0.2	0.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	432	144	12	1	18
Итого за день	4109	1537	114	57	127