Дневник питания за 20.03.2023

Сегодня жесткое нарушение режима дня.
Сдавала сегодня ЕГЭ по литературе. Решила почувствовать на себе все прелести сдачи экзамена.
Утром ушла рано, без перекуса, без воды, пообедала только в 15.30. Из-за этого все пошло наперекосяк.
Спас ситуацию тунец, лежащий на полочке в шкафу с моими запасами))) Вроде удалось все добрать. Это очень хорошо! Завтра на работу один день, потом легче, потом каникулы.

по рациону ничего сегодня не фотографировала.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	613	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины от Даши	98	147.4	5.9	6.4	17.1
Горбуша Кусочки [3 Fish]	40	46.4	8	1.6	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	88	73	7.9	2.6	4.4
Тостовый хлеб	27	65.6	2	0.5	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	669	551	34	27	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый рис	100	172.6	5.3	1.2	39.8
Суп том-ям	400	290.4	25.2	18	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс мамин	124	284.7	9.1	8.3	43.6
Итого	924	750	39	27	89

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	603	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку [Fortuna]	130	135.2	31.3	1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Греческий йогурт	100	65	8	2	4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	970	276	41	3	18
Итого за день	3779	1578	116	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 21.03.2023 00:29

А у меня сегодня все скособочилось, потому что физически не смогла впихнуть в себя то что запланировала, пришлось убирать из меню некоторые вещи. Пока не могу войти в рутину с новыми кбжу))

Ольга 21.03.2023 06:57

Алла, да, так тоже бывает. Не расстраивайтесь и не сдавайтесь) дайте организму похандрить, если он хочет)

Ольга 21.03.2023 09:36

Алла, старайтесь белки и жиры свои съедать обязательно!) 🤗☀🌹

Алла 21.03.2023 10:47

Ольга, буду очень стараться, спасибо 🤗