Ольга
05.10.2023 11:37
Калорийность - 61.1 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 1500 г |
| Свинина, вырезка (Запекание) | 390 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Teos греческий йогурт | 90 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Тыква с мясом целиком в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Забыла снять все продукты отдельно до обработки. Поэтому начинаем с
уже приготоволенной начинки. Вырезка свинины порезать мелкими
кусочками. Лук порезать достаточно мелко. Добавить греческого
йогурта. Добавить соль, сухой чеснок. Перемешать.
Шаг 2.
Приготовить тыкву. Отрезать крышку. Вынуть семечки.
Шаг 3.
Наполнить тыкву начинкой. Тыква без семечек на 1500 грамм, начинки
390 свинины, 170 лука, 90 грамм греческого йогурта. В таком
сочетании получается как раз под крышечку.
Шаг 4.
Выложить на толстую сковороду с фольгой.
Шаг 5.
Плотно накрыть фольгой. И на 1,5 часа в разогретую до 200 градусов
духовку. Ориентируйтесь на свою духовку, жидкость внутри тыквы
должна образовать и кипеть, характерный звук будет)
Шаг 6.
Получается вот такая красота
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | 3.63% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 82.7 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
23.8%
b-car
25.1%
В1
21.3%
B2
5.4%
Холин
5.4%
B5
10%
B6
10%
B9
1.8%
B12
9.9%
C
4%
D
~
E
3.2%
H
3.1%
вит.К
0.8%
PP
6.3%
Калий
11.3%
Ca
3.6%
Si
87.2%
Mg
5.4%
Na
7.1%
P
11%
Cl
6.4%
Fe
4.5%
I
1.1%
Co
32.9%
Mn
3.3%
Cu
19.1%
Mo
10.4%
Se
2%
F
2.3%
Cr
10.2%
Zn
7.1%
3
3
Ольга
05.10.2023 11:29
На вид и цвет одно и то же)) на вкус кстати тоже 😁 свёкла и
питахайя
Кто любит питахайю? Часто ли её берете? Вам нравится на вкус?
Была во Вкусвилле, заехала за манго. Сооблазнилась красотой и спелостью этого красного драконьего чуда. Подумала, что суперфуд, не смотрела состав, т.к. не планировала его покупку. В итоге оказалось, что по нутриентам ооооочень слабо. Да и вкус проигрывает практически всем фруктами, даже экзотическим.
Расскажите о вашем опыте в отношение питахайи или других экзотических фруктов) часто ли экспериментируете? 
Кто любит питахайю? Часто ли её берете? Вам нравится на вкус?
Была во Вкусвилле, заехала за манго. Сооблазнилась красотой и спелостью этого красного драконьего чуда. Подумала, что суперфуд, не смотрела состав, т.к. не планировала его покупку. В итоге оказалось, что по нутриентам ооооочень слабо. Да и вкус проигрывает практически всем фруктами, даже экзотическим.
Расскажите о вашем опыте в отношение питахайи или других экзотических фруктов) часто ли экспериментируете?
1
1
Ольга
29.09.2023 14:47
Калорийность - 118.3 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Филе грудки индейки "Индилайт" с нутриентами | 514 г |
| Сыр Natura лёгкий 16% | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 92 г |
| Морковь (Тушение) | 60 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Готовила как полуфабрикат для заморозки. Рулетики можно как
запекать в духовке, так и тушить на сковороде в подливе под
крышкой.
Рулетик на фото - в сыром виде 174 гр, в запеченном 126 гр. Выход: 206 кк, 30 Б/8,5 Ж/2,6 У.
Рулетик на фото - в сыром виде 174 гр, в запеченном 126 гр. Выход: 206 кк, 30 Б/8,5 Ж/2,6 У.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе индейки разрезать на пласты, отбить их.
Шаг 2.
Приготовить начинку. Вареное яйцо порезать мелким кубиком. В
сковороде потушить лук и морковь. Все смешать. Солить, перчить по
вкусу. Много не нужно, отдельно солим перчим индейку.
Шаг 3.
Разложить пласт филе индейки. Посолить, попнрчить по вкусу.
Шаг 4.
Выложить начинку на 3/4 пласта, распределить ровным слоем.
Шаг 5.
Завернуть плотным рулетом. Края немного загнуть.
Шаг 6.
Из указанного количества продуктов получилось 5 рулетиков.
Шаг 7.
Запекать в духовке 45 минут при температуре 180-200 градусов. Я
запекала прям замороженным. Отлично получается.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.3 кКал | 7.02% | |
| Белки | 17.3 г | 22.76% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 73.2 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
22.4%
b-car
18%
В1
3.2%
B2
10.3%
Холин
14.2%
B5
14.9%
B6
29.7%
B9
1.8%
B12
19%
C
0.7%
D
4%
E
1.3%
H
5.9%
вит.К
1%
PP
39.1%
Калий
8.9%
Ca
7.7%
Si
7.7%
Mg
7%
Na
12.1%
P
27.9%
Cl
5.3%
Fe
5.6%
I
2%
Co
19.9%
Mn
2.9%
Cu
7.7%
Mo
3.2%
Se
37.1%
F
0.4%
Cr
1.9%
Zn
11.4%
6
4
Ольга
29.09.2023 14:40
Дела сегодня отличные)) заехала за Соней, забрала, отвезла на
прогулку на лошадях - часть моего подарка ей на день рождения.
Новые впечатления и эмоции - это всегда хорошо) открытие
состоялось) сначала очень боялась, особенно когда залезала, хотя
тренер помогала. И я заодно вспомнила, как сидеть на лошадке
🤭
Потом пошли в парк Плевен, гуляли, Соня с фонтаном играла)) вечерняя прогулка получилась душевной)
Потом пошли в парк Плевен, гуляли, Соня с фонтаном играла)) вечерняя прогулка получилась душевной)
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
1.7 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 404 | 1 | 0 | 1 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
104
|
152.5 | 12.7 | 11 | 0.7 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
15
|
32.6 | 1.3 | 2.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
43
|
37.4 | 7.9 | 0.5 | 0.3 |
| Мидии |
20
|
15.4 | 2.3 | 0.4 | 0.7 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Ветчина "Индилайт" Кампана из грудки индейки |
30
|
24 | 3.6 | 0.6 | 1.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Персик |
82
|
36.9 | 0.7 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 791 | 449 | 35 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 675 | 283 | 18 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сосисками на бульоне |
250
|
142 | 6.3 | 8.5 | 9.8 |
| Рулетики из филе индейки с сыром, яйцом и морковью_п/ф |
87
|
102.9 | 15.1 | 4.3 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 782 | 425 | 27 | 14 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
1.7 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 603 | 1 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы с шампиньонами_п/ф |
1
|
118.9 | 14.4 | 5.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Паста Творожная Десертная Вишня [Савушкин Продукт] |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 674 | 273 | 23 | 9 | 24 |
| Итого за день | 4229 | 1437 | 106 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
28.09.2023 09:48
Тыква!) 1,9 кг. Хочется чего-то вкусного и пп-шного 🥰😋 и условие -
целиком запечь.
Что посоветуете?)
В морозилке есть вырезка свинины, отдельно говядина, индейка.
Вкусно ли будет сочетание тыквы с мясом?) Скадкого не очень хочу, чтобы режим не сбивать. 
Что посоветуете?)
В морозилке есть вырезка свинины, отдельно говядина, индейка.
Вкусно ли будет сочетание тыквы с мясом?) Скадкого не очень хочу, чтобы режим не сбивать.
2
18
Ольга
27.09.2023 23:12
Сегодня рабочий день.
Как-то напряжённо проходят мои будни. Не чувствую удовольствия от работы. Это тревожный сигнал - учебный год только начался.
Завтра с Соней едем на конюшню. Очень жду
🤗🥰😊🐴✨️
С питанием все отлично. Полет нормальный чувствую себя хорошо.
Во вторник делала зуб, болел - пошла к стоматологу. Сделали. Пломбы временная на пару недель. Потом все точно устаканится.
Всем приятного изменения в весе!) 🌹🪷🌺🌷🪻⚘️💐
Как-то напряжённо проходят мои будни. Не чувствую удовольствия от работы. Это тревожный сигнал - учебный год только начался.
Завтра с Соней едем на конюшню. Очень жду
🤗🥰😊🐴✨️
С питанием все отлично. Полет нормальный чувствую себя хорошо.
Во вторник делала зуб, болел - пошла к стоматологу. Сделали. Пломбы временная на пару недель. Потом все точно устаканится.
Всем приятного изменения в весе!) 🌹🪷🌺🌷🪻⚘️💐
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
1.7 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 404 | 1 | 0 | 1 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники_Обезжиренный творог_min |
2
|
141.4 | 18.1 | 2.7 | 11 |
| Тостовый хлеб |
27
|
65.6 | 2 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
15
|
32.6 | 1.3 | 2.7 | 0.8 |
| Буженина по-Домашнему [Донские Традиции] |
25
|
32.5 | 4 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 505 | 328 | 28 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Творожная Десертная Вишня [Савушкин Продукт] |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 750 | 328 | 13 | 21 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на бульоне яичный апрель 23 |
300
|
174.9 | 10.5 | 6 | 18.9 |
| Зразы с шампиньонами_п/ф |
1
|
118.9 | 14.4 | 5.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Коровка Вафельная [Рот Фронт] |
1
|
54 | 0.5 | 3.3 | 5.7 |
| Итого | 945 | 447 | 28 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
15
|
32.6 | 1.3 | 2.7 | 0.8 |
| Буженина по-Домашнему [Донские Традиции] |
25
|
32.5 | 4 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 370 | 141 | 7 | 5 | 16 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
1.7 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 403 | 1 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с кабачком_п/ф |
2
|
181.9 | 24.4 | 6.9 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 777 | 277 | 26 | 7 | 27 |
| Итого за день | 4154 | 1526 | 105 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
27.09.2023 23:07
Ну что ж, начнём? 🤗
Столько всего произошло! Как некоторые события могут легко сбить ритм жизни человека.
И понадобилось время, что собраться снова.
Небольшой привет есть. Но сгоню его. Точно знаю. До 16 октября хочу вернуть минимальный свой вес за этот год. Это порядка 4х кг. Но так как последние килограммы быстронаеденные, то и уйдут быстро. Главное системность.
На понедельник уже записалась на массаж. Катя приедет в 21.00. Чему очень рада, поможет сбросить накопленное.
В четверг еду с Соней гулять , отмечать др. Подарок мой использовать (или выгуливать). Кататься на лошадях. 😊🐴
День рождения был в воскресенье. Такой душевный вышел!)
Всем успехов и хорошего настроения!)
Столько всего произошло! Как некоторые события могут легко сбить ритм жизни человека.
И понадобилось время, что собраться снова.
Небольшой привет есть. Но сгоню его. Точно знаю. До 16 октября хочу вернуть минимальный свой вес за этот год. Это порядка 4х кг. Но так как последние килограммы быстронаеденные, то и уйдут быстро. Главное системность.
На понедельник уже записалась на массаж. Катя приедет в 21.00. Чему очень рада, поможет сбросить накопленное.
В четверг еду с Соней гулять , отмечать др. Подарок мой использовать (или выгуливать). Кататься на лошадях. 😊🐴
День рождения был в воскресенье. Такой душевный вышел!)
Всем успехов и хорошего настроения!)
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
1.7 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 404 | 1 | 0 | 1 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники_Обезжиренный творог_min |
150
|
196.4 | 25.2 | 3.8 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Тостовый хлеб |
27
|
65.6 | 2 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
15
|
32.6 | 1.3 | 2.7 | 0.8 |
| Fito сгущёнка |
5
|
4.8 | 0.2 | 0.3 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 352 | 31 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 626 | 170 | 4 | 15 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Тушение) |
200
|
150.4 | 34 | 1.6 | 0 |
| Пенне Ригате [Barilla] |
50
|
179.5 | 7 | 1 | 34.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Тостовый хлеб |
27
|
65.6 | 2 | 0.5 | 13.1 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
15
|
12 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 782 | 434 | 44 | 3 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сосисками на бульоне |
300
|
170.4 | 7.5 | 10.2 | 11.7 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 480 | 255 | 8 | 10 | 29 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
1.7 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 603 | 1 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Тостовый хлеб |
32
|
77.8 | 2.4 | 0.6 | 15.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Буженина по-Домашнему [Донские Традиции] |
25
|
32.5 | 4 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 607 | 292 | 20 | 14 | 21 |
| Итого за день | 4044 | 1507 | 109 | 57 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
22.08.2023 23:51
Трудный эмоционально выдался день. Состояние тоски и безудержной
грусти.
Надеюсь, только сегодня.
Рацион хороший. Завтра еще подключу омега-3 витаминки, врач прописала. Они есть. Надо будет купить еще витамин D.
Надеюсь, только сегодня.
Рацион хороший. Завтра еще подключу омега-3 витаминки, врач прописала. Они есть. Надо будет купить еще витамин D.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fito сгущёнка |
13
|
12.4 | 0.5 | 0.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Персик |
94
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| !!! Оладьи творожные август |
120
|
180 | 16.3 | 6.5 | 13.4 |
| Итого | 527 | 272 | 20 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 755 | 250 | 17 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Teos греческий йогурт |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Конверты из лаваша с шампиньонами_п/ф |
2
|
229.3 | 18.6 | 6.5 | 24.6 |
| Суп яичный на бульоне |
300
|
175.2 | 10.8 | 6.3 | 18.6 |
| Мини [МарС] |
1
|
59 | 1 | 2 | 10 |
| Итого | 1198 | 529 | 35 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 18 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
30
|
53.1 | 5.4 | 3.3 | 2.1 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 710 | 290 | 27 | 6 | 30 |
| Итого за день | 4241 | 1430 | 102 | 49 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
21.08.2023 23:45
Всем привет, приятного изменения в весе!)
На прошлой неделе делала полуфабрикаты на пару месяцев.
Купила бедро индейки 2 кг, филе грудки индейки 2 кг, вырезку свинины2 кг и бедро куриное филе 1,7 ег, также шампиньонов 1 кг, низкожирного сыра 400 гр, лаваш, лук, творог и еще по мелочи. Что-то было дома.
Готовила в качестве эксперимента, т.к. часто не хватает времени в рабочих неделях для готовки. И лень готовить. Посмотрим, как это все будет реализовываться в процессе использования ))🤗.
Весь процесс занял 2 дня, но не полных, быди дела, примерно часов 6-8. 
Итак, получилось 9 блюд.
1. Гнезда из фарша (вырезка свинины) с шампиньонами и сыром.
2. Зразы из фарша (индейка грудка/бедро) с шампиньонами.
3. Котлеты из индейки с творогом и укропом.
4. Котлеты из бедра куриного с кабачком.
5. Биточки из индейки со шпинатом (с рисом).
6. Конвертики из лаваша с начинкой (тушеный фарш из вырезки свинины, зеленый лук, шампиньоны).
7. Сделала две заготовки для тушения грудку индейки в соевом соусе с медом и горчицей.
8. Фрикадельки для супа 2 порции из бедра куриного.
9. Рулетики из грудки индейки с начинкой (яйцо, морковь и сыр). Рклетики не сняла замороженными, выкладываю фото, когда рецепт снимала. Завтра выложу.
А также приготовила кусочками бедро индейки для плова 2 штучки. И еще оставила вырезку свинины целиком 2 самых толстеньких, чтобы запечь в духовке. 
Все делала порционно, считала граммовку, все штучшые продукты
получились почти одинакового веса. Очннь кдобно в подсчете.
Также планирую не сразу готовить, а брать то, что больше всего хочется 🥰😋, можно сразу в духовку разное на силиконовом коврике класть.
Такие продукты, как пигут в инете, можно не размораживать, а сразу в нагретую духовку.
Кроме, конечно, моих конвертиков, там все готовое, смазать яйцом и на сковороду под крышку.
Как-то так. Теперь буду реализовывать, по ходу дела буду писать.
На прошлой неделе делала полуфабрикаты на пару месяцев.
Купила бедро индейки 2 кг, филе грудки индейки 2 кг, вырезку свинины2 кг и бедро куриное филе 1,7 ег, также шампиньонов 1 кг, низкожирного сыра 400 гр, лаваш, лук, творог и еще по мелочи. Что-то было дома.
Готовила в качестве эксперимента, т.к. часто не хватает времени в рабочих неделях для готовки. И лень готовить. Посмотрим, как это все будет реализовываться в процессе использования ))🤗.
Весь процесс занял 2 дня, но не полных, быди дела, примерно часов 6-8.
1. Гнезда из фарша (вырезка свинины) с шампиньонами и сыром.
2. Зразы из фарша (индейка грудка/бедро) с шампиньонами.
3. Котлеты из индейки с творогом и укропом.
4. Котлеты из бедра куриного с кабачком.
5. Биточки из индейки со шпинатом (с рисом).
6. Конвертики из лаваша с начинкой (тушеный фарш из вырезки свинины, зеленый лук, шампиньоны).
7. Сделала две заготовки для тушения грудку индейки в соевом соусе с медом и горчицей.
8. Фрикадельки для супа 2 порции из бедра куриного.
9. Рулетики из грудки индейки с начинкой (яйцо, морковь и сыр). Рклетики не сняла замороженными, выкладываю фото, когда рецепт снимала. Завтра выложу.
А также приготовила кусочками бедро индейки для плова 2 штучки. И еще оставила вырезку свинины целиком 2 самых толстеньких, чтобы запечь в духовке.
Также планирую не сразу готовить, а брать то, что больше всего хочется 🥰😋, можно сразу в духовку разное на силиконовом коврике класть.
Такие продукты, как пигут в инете, можно не размораживать, а сразу в нагретую духовку.
Кроме, конечно, моих конвертиков, там все готовое, смазать яйцом и на сковороду под крышку.
Как-то так. Теперь буду реализовывать, по ходу дела буду писать.
1
8
Ольга
17.08.2023 07:04
Обещала выложить вчерашний рацион. Три приема пищи. Я так обычно не
питаюсь, делаю еще 2 перекуса.
Получилось неплохо, даже обошлось без красного, но, честно говоря, питание так себе, подножий корм, всё на бегу, нет времени на готовку, и воды мало.
Сегодня приходят продукты, часть купила вчера, часть в доставке на сегодня. Хочу попробовать сделать полуфабрикаты в духовку. Пока не знаю, что получится. Цель - сэкономить время рабочее, чтобы всегда была в морозилке еда, достал, закинул в духовку или на сковородку и красота.
Посчитаю, сколько времени уйдет на создание шедевров 😋🥰
Получилось неплохо, даже обошлось без красного, но, честно говоря, питание так себе, подножий корм, всё на бегу, нет времени на готовку, и воды мало.
Сегодня приходят продукты, часть купила вчера, часть в доставке на сегодня. Хочу попробовать сделать полуфабрикаты в духовку. Пока не знаю, что получится. Цель - сэкономить время рабочее, чтобы всегда была в морозилке еда, достал, закинул в духовку или на сковородку и красота.
Посчитаю, сколько времени уйдет на создание шедевров 😋🥰
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Тостовый хлеб |
56
|
136.1 | 4.2 | 1.1 | 27.3 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
28
|
66.6 | 1.7 | 6.2 | 1 |
| Форель, все виды |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Печенье Традиционное [Зерница] |
23
|
80.5 | 1.3 | 3 | 12 |
| Итого | 543 | 510 | 25 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Вода перед обедом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
59
|
143.4 | 4.4 | 1.2 | 28.7 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
55
|
143 | 15.4 | 8.8 | 0 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
55
|
45.7 | 5 | 1.7 | 2.8 |
| Салат_Раевская овощной |
200
|
86 | 1.8 | 6.4 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 449 | 429 | 27 | 18 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники на овсяных хлопьях |
140
|
183 | 23.4 | 4.1 | 13.2 |
| Арбуз |
560
|
151.2 | 3.9 | 0.6 | 32.5 |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Конфитюр Вишня [Иван-Поле] |
20
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Капучино Лукоил |
400
|
35.2 | 2.8 | 1.6 | 2.4 |
| Fito сгущёнка |
20
|
19 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 1340 | 553 | 50 | 10 | 62 |
| Итого за день | 3613 | 1496 | 103 | 52 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
