Дневник питания и тренировок за 27.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гречнево-апельсиновый	75	160.1	5.1	3.8	26.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	55	139.7	13.3	8.8	1.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	530	313.8	18.9	13.5	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из тресковой икры	300	265.8	21.9	12.8	15.7
суп по-крестьянски	500	144.5	6.9	2.4	22.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	1050	453.3	30.6	16.1	43.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье творожно-овсяное	140	388.9	12	15	51.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	388.9	12	15	51.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
индейка тушеная с капустой	390	306.9	25.7	13.7	19.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
печенье творожно-овсяное	40	111.1	3.4	4.3	14.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Итого	680	625.4	35.9	23.8	35.4
Итого за день	3200	1781.4	97.4	68.4	158.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога Аштанга-Виньяса

	1	Итог
Время	60	60
Усилие

Результаты за день

Время: 60 мин

Повторения: 1 раз

Валерия 28.07.2012 06:12

Уже рубеж и в 59 пройден. Здорово. Ну не могу не порадоваться. С улыбкой

Особенно калорийность нравится. Вот что значит "разогнанный" метаболизм. С улыбкой

Energy 28.07.2012 08:50

ага, вроде плато закончилось... По секрету

Energy 28.07.2012 09:00

толокно сейчас стало появляться в сетевых суперах, скорее в отделах для диабетиков. Это такая вкуснотища! Один запах меня с ума сводит Хорошо

но можно и обойтись - просто смолоть геркулес в блендере. У меня тут толокна как раз не хватило, я так и поступила. В общем смешать муку-толокно-разрыхлитель-соль. Отдельно в блендере взбить половину творога, масло, кефир (по оригинальному рецепту - сметана), сахар - по вкусу (я кстати рецепте забыла кажись уменьшить по факту). Потом все это соединить, вымесить тесто быстренько, не до плотности. Скатать в шар и в холодильник часа на три, не меньше. Начинка простая - остатки творога смешать с сахаром по вкусу. Отщипывать от теста шарики, расплющивать их (наверное, можно раскатать и нарезать), в середину пол чайной ложки начинки и два края защипнуть, так чтобы типа трубочки что-то получилось. в духовку. 180 град.Минут 20-25. Обязательно дать полностью остыть. Ах!

Energy 28.07.2012 10:15

сделано

Боюсь тапки в меня полетят сейчас от любителей "сидеть на диетах". Расскажут мне, что сахар нельзя, масло заменить на машинное и вообще печенье - какой ужас, немедленно сесть на кургрудки! Мое сибаритство не всем понятно С улыбкой