Ольга
20.03.2013 08:57
Дневник питания и тренировок за 19.03.2013
Начала вести дневник 20 февраля, т.е. сегодня маленький юбилей - 1
мес.
Итог:несмотря на никудышно составленный рацион
вес - "-3 кг",
талия - "-4 см",
попа - "-4 см".
Всё по-плану, даже лучше...
Итог:несмотря на никудышно составленный рацион
вес - "-3 кг",
талия - "-4 см",
попа - "-4 см".
Всё по-плану, даже лучше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 404 | 204.1 | 5.6 | 3.2 | 38.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| спирулина вэл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кардиоактив |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
40
|
36 | 1.6 | 0.6 | 5.7 |
| Семга соленая |
28
|
56.6 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 1033 | 220.4 | 9.8 | 7 | 28.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
232
|
138.5 | 10.4 | 7.7 | 7.2 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Семга соленая |
34
|
68.7 | 7.7 | 4.3 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
98
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
34
|
113.6 | 7.1 | 9.4 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 354.8 | 27.3 | 21.7 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 421 | 204.6 | 9.7 | 10.6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фунчоза |
74
|
192 | 6.9 | 0.8 | 39.3 |
| заправка для фунчозы |
14
|
75.7 | 0.2 | 7.7 | 1.4 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 285.4 | 7.9 | 8.8 | 43.7 |
| Итого за день | 2850 | 1267.2 | 60.5 | 51 | 139.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
