Ольга
13.03.2013 20:26
Дневник питания и тренировок за 13.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное |
10
|
28.8 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 502 | 199.5 | 6.1 | 2.5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| спирулина вэл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| кардиоактив |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 804 | 268.6 | 14.9 | 12.6 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
200
|
86.8 | 3.4 | 6.6 | 3.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
50
|
95.5 | 7 | 7.5 | 0 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Итого | 550 | 499.3 | 22.3 | 32.7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Камбала дальневосточная |
85
|
76.5 | 13.3 | 2.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 220.5 | 14.3 | 6.7 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная |
40
|
36 | 6.3 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Рыбные котлеты |
23
|
55.6 | 1.8 | 2.8 | 6.1 |
| Итого | 366 | 386.5 | 15.9 | 26.7 | 16.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2648 | 1566.8 | 72.7 | 80.8 | 127.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
