Дневник питания и тренировок за 26.02.2013

С такой надеждой и воодушевлением начала вести дневник, чтобы похудеть С улыбкой

и вот результат - набрала 1 кг Печально

Сразу хочется сесть на жесткую диету (как всегда) и не выпендриваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	472	145	4.7	1.9	26.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	269	163.4	5	4.3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Чай брусничный	300	79.2	0.1	0.1	21
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	602	232.7	4.6	7.5	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец молотый красный	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яблочный компот. Консервы	100	93	0.2	0.2	22.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1200	560.1	19.2	4.3	111.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	205	106	5.8	5	8
Итого за день	2748	1195.7	38.2	22	212.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Валерия 27.02.2013 13:37

пока диеты помогают, но с возрастом как и молодость способность худеть на диетах проходит и обмен веществ гробится ... Белка 38 граммов ? И еще на диету?

Ольга 27.02.2013 14:13

Да Бог с Вами, семья давно питается отдельно от меня-общие у нас только супы (причем ненавижу борщ, рассольник и харчо, а им готовлю), молочка и мясо. Меня не напрягает.
У нас очень четкое разделение, причем давно и не потому что я на диете: семье всё жирно-мучное-конфетно-майонезно-колбасное, мне - трава, рыба и вареное мясо. Так всегда было, даже когда не было лишних килограммов.

Пятачок 27.02.2013 15:29

Не отчаивайтесь! У вас килограммов-то этих лишних ну сколько, по вашему мнению? 5-6? У вас даже ИМТ в норме! Было бы за что переживать Подмигиваю

Я понимаю, на жесткую диету садятся, когда излишек 20-30 кг, хотят качнуть вес, организм стрессануть. Все равно потом на сбалансированное питание переходят. Мне кажется, вам сразу достаточно соблюдать приемлемую норму калорий, баланс БЖУ - и нормуль, процесс пойдет. Килограмм этот ваш - да жидкость задержалась. Не досаливайте еду пару дней - все выльется!