Валерия

25.09.2021 03:40

Дневник питания за 24.09.2021

У меня вопрос к уважаемым знатокам в теме питания. Нужно ли строго соблюдать дефицит калорий, когда болеешь или можно накинуть 100-200 калорий? Как правильно?🤔

Очень захотелось после ужина варёное яйцо, в итоге слопала 2 ещё и с помидорками черри, и вот уже вышла за пределы(

И ещё пока не могу научиться влезать в зелёные полоски. 😐😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный с зеленью	12	31.2	0.9	2.9	0.3
Хлеб Аладушкин Гамбургергский	41	143.5	5.3	5.7	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	153	175	6	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Мюсли Запечённые с Тропическими Фруктами [Ого]	30	129	2.4	4.8	18
Кукурузные хлопья "медовые", 350 г	10	38.6	0.7	0.1	8.8
Итого	260	255	9	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные котлеты	82	77.1	2.7	1.6	12.8
Правильные Котлеты из Свинины с Шалфеем [Мираторг]	35	96.3	4.7	8.4	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	147	221	8	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Дынные [Любовь-Морковь]	10	34.1	0.1	0	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кешью, сухая обжарка без соли	12	68.9	1.8	5.6	3.6
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Манго сушеное RETREAT	10	34.9	0.2	0.3	8.5
Чай Green Melissa [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	262	248	5	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	128	111.4	2.4	0.1	23.2
Сельдь с луком и зелёным горошком	60	100.9	4.6	8.4	2.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чай Green Melissa [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	447	227	7	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сдобное Кольцо с Орехом [Дымка]	12	59.3	1.2	3.2	6.3
Итого	12	59	1	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	200	201	15	13	3
Итого за день	1481	1390	54	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлечка 25.09.2021 03:44

Я не знаток в плане питания( только учусь😉), но думаю, что ничего страшного!!! Главное что бы не вошло в привычку☺

Марина 25.09.2021 04:30

Яйцо и помидоры не так страшны, как тортик или булочка)
У меня, когда болею, наоборот аппетита нет совсем...

Ok-sana 25.09.2021 08:10

когда болеешь, лучше слушать свой организм. Это не значит, что одни сладости есть, но как раз яйцо и овощи на ночь это хорошо.

Nikolai 25.09.2021 08:46

Ok-sana,
«но как раз яйцо и овощи на ночь это хорошо.»
Не очень хорошо)

Валерия 25.09.2021 08:59

Николай (Мыслитель),
Так мнения разошлись)
Поясните, почему не очень? Если это например за 2 часа до сна🙄 , тоже плохо?

Валерия 25.09.2021 09:00

Ok-sana,
Спасибо

Алексей 25.09.2021 09:01

Если хочется кушать - кушайте. Лучший советчик для вас - это Ваш собственный организм

СветляЧок 25.09.2021 09:02

Алексей, именно так! Хорошо

Валерия 25.09.2021 09:04

Алексей,
Спасибо.)

Валерия 25.09.2021 09:05

Марина,
Хорошо, что их небыло в наличии))

Lucky 25.09.2021 09:06

Слушайте с свой организм. Если хочется, то скушайте. Организму нужны силы, когда вы болеете.

Nikolai 25.09.2021 09:07

Валерия, За 2 это норма. Но когда вы едите после 21 и вам спать в 22. То яйца тяжёлый продукт, и не как не сочетаются с овощами.
Переваривание:
Яйца 45 мин.
Овощи 30 мин.

Nikolai 25.09.2021 09:10

Lucky, Но не как на ночь! Запомните пищеварение, не работает так активно после захода солнца.

Валерия 25.09.2021 09:11

Спасибо за ответ.
Я спать обычно ложусь поздно в 2-4часа ночи. А мой ужин обычно в 10-12 вечера/ночи.
Значит успевают перевариться.

Nikolai 25.09.2021 09:14

Валерия, Можно не ложится. Когда-то вы почувствуете сбой организма когда накопиться много дисбаланса в вашем теле.

Елена М 25.09.2021 09:17

Во-первых, действительно организм сам подскажет, что ему нужно, а во-вторых яйца- кладезь микроэлементов и, в частности, аргинина, который входит в состав иммуномодуляторов. Так что яйца, а лучше белок не только можно, а даже нужно

Lucky 25.09.2021 09:17

Николай (Мыслитель), Ничего подобного. он работает независимо от захода и восхода солнца.

СветляЧок 25.09.2021 09:18

Николай (Мыслитель), о! Нормально! Я как раз и сплю 3-4 часа.

Валерия 25.09.2021 09:20

Николай (Мыслитель),
Увы, у меня много лет такой график.
Я работаю с 12 дня до 9-10вечера, час добераться до дома, так что раньше ужинать и ложиться спать не получается никак .
На выходных сохраняется такой же режим.

Nikolai 25.09.2021 09:26

Валерия, Тогда вы сами выбрали такой путь, но здаровье важнее. Берегите себя. 🙏🏽🌟

Валерия 25.09.2021 09:32

Николай (Мыслитель),