Дневник питания за 18.09.2021

Сегодня первый отчет на марафоне! начало есть,минус 1кг! Правда,от простых углеводов очень трудно отказаться,вес уходит за счет уменьшения калоража.Но надеюсь,что у меня все впереди и я сумею поменять свое отношение к неправильному питанию!Всем маленьких и больших побед на марафоне!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Итого	205	352	18	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Печень свиная (Варка)	30	27.9	5.1	0.9	1.4
Капуста пекинская, приготовленная	100	12	1.1	0.2	2.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	1170	456	27	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	815	255	9	10	28
Итого за день	2190	1063	55	39	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Василенко 18.09.2021 16:28

Оленька! Дневничок, впечатляет. Едите все, маленькими порциями. При 1200 калорий, Вы не испытываете чувство голода? С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.09.2021 16:33

все хорошо...только на 200 кк можно сьесть 300-400 гр фруктов с клетчаткой вместо конфеток...но ничего, все мы учимся Дарю цветочек

хорошего дня Дарю цветочек

Ольга Черменина 20.09.2021 20:51

Татьяна Василенко,Добрый вечер!Вы,правы ем маленькими порциями,но не голодна,иногда кажется,что переела.У меня беда в другом..могу неделю так питаться,вес уходит быстро и вроде в конфетках себе не отказываю,все хорошо!!А потом откуда то внезапно прилетает мысль-надо срочно бежать к холодильнику и наесться ..объесться и т.д.Очень трудно себе сдерживать и получаются срывы!

Ольга Черменина 20.09.2021 20:54

Svetlana Sergeevna★,Это точно,фрукты и полезней и сытней,но без конфетки...незавершенная картина..у меня...хочется научиться есть правильно!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 23:25

Ольга Черменина, учимся...конфеты попробуйте заменить сухофруктами для начала и заменить конфеты на горький шоколад...и внести в рацион семки и орехи всякие по 20 гр в день Дарю цветочек

Ольга Черменина 23.09.2021 19:15

Svetlana Sergeevna★,Спасибо! Конфеты на сухофрукты раньше заменяла,не плохо получалось,а вот с орехами и семечками беда...никак в рацион не вписываются..мешают мне,хотя знаю,что очень полезные!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.09.2021 20:14

Ольга Черменина, очень нужны орехи и семки...семя льна и кунжут очень полезные) хотя бы 10 гр орехов или семок и 10 гр кунжута или льна...

Ольга Черменина 24.09.2021 18:35

Svetlana Sergeevna★,Семя льна я употребляю несколько лет,раньше пила утром натощак 2ч.л,сейчас добавляю в кашу на завтрак.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.09.2021 19:21

Ольга Черменина, дробленные?

Ольга Черменина 25.09.2021 17:56

нет,в аптеке покупаю и цельные пила и в кашу кладу.