Дневник питания за 01.09.2021

Вот и 1 сентября! Здравствуй осень! Здравствуй школа! В августе расслабились,сентябрь приводит нас в чувства,прохладой веет,особенно по утрам.Сегодня день прошел спокойно,в плане питания.Все,как всегда..я понимаю,что надо свой рацион менять,разнообразить,но что то пока не хочется.Я могу долго продержаться с однообразным набором продуктов и быстро терять вес,главное без срывов это делать.НО,,,ЭТО ПРОТИВНОЕ НО...портит мне всю картину моего желания сбросить лишний вес и научиться культуре питания!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	7	38.3	0.4	2.4	3.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Капуста отварная по 1-210	100	24	1.4	0.1	4.2
Итого	332	331	16	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фазан, грудка, только мясо	70	93.1	17.1	2.3	0
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	50	8	0.5	0.1	1.3
Помидоры (томаты), приготовленные	50	9	0.5	0.1	1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	450	219	20	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Окунь речной (Тушение)	70	52.6	11.9	0.6	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Итого	642	327	23	13	27
Итого за день	1424	878	60	33	81