Дневник питания за 21.03.2022

Надо больше внимания уделять завтраку, а то за день не успеваю съесть всю норму калорий. Ещё и не хочется особо, вполне хватает меньшего объема еды.
А вес всё растет... Грешу на каждодневные занятия йогой, силовые с гантелями и быструю ходьбу километров на 8-10. Как обычная скинни-фэт, до последнего времени мышц почти не имела, сейчас вижу и ощущаю некоторые изменения. Хотя хотела похудеть в ногах и руках, но пока объёмы только растут. 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	230	6.2	0.2	0	0.7
Багет Традиционный [Пятерочка]	19	50.7	1.6	0.2	10.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	49	183.8	11.6	14.9	0
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	247	13	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Итого	626	341	19	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Бараниной [4 Сезона]	95	142.5	4	5.7	14.6
Картофель жареный брусочками по 1-230	75	144	2.1	7.2	17.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек]	25	110	0.7	5.9	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	915	465	9	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	430	458	28	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Камбала дальневосточная (Жарка)	128	103.8	18.9	3.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	629	103	18	3	0
Итого за день	3400	1616	89	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 21.03.2022 21:09

Красоту наращиваете Подмигиваю

Юлия Кожуховская 21.03.2022 21:24

Марина Листопад, вот уж не люблю подобную красоту. Некоторые любят накачавать ляхи Шварценеггера. По мне, так это отвратительно, особенно когда рост маленький. На мне это тоже дизгармонично смотрится.

Марина Листопад 21.03.2022 21:40

Юлия, не, не надо много, чуть-чуть, чтобы не висело ничего только

Кристина Клокова 21.03.2022 22:17

Всего должно быть в меру. Подкаченые женщины выглядят лучше, чем с обвисшей кожей. Но не перекаченые. А то бывают не то мужик не то женщина, не понятно. А ещё от возраста зависит. Я бы хотела подкаченые ноги, А не холодец в ляшках. У меня даже при весе 46кг, в возрасте 17лет всё равно ляхи жирные были, А сама кожа да кости😂.

Юлия Кожуховская 21.03.2022 22:34

Кристина Клокова, у меня нет обвисшей кожи, так что у меня вопрос или-или не идёт. ))

Анна 21.03.2022 23:08

Юлия, я тоже люблю, когда легкий рельеф, но не видно выпуклостей мышц и особенно нехорошо, когда при этом раскачанная Опа, мне нравятся ноги как у моделей VS без лишних выпуклостей, но очень женственно.

Юлия Кожуховская 22.03.2022 01:01

Анна, вот и я о том же. Это не подиумные модели, где одни палки вместо ног. Так же хочу. )) Рельеф без накачки откровенного мяса. Сухощавость, а не мясистость. )

Татьяна Дудина 22.03.2022 01:19

Юлия,эти некоторые так впахивают, чтоб накачать ляхи, чередуют массонабор и сушку годами, вероятно употребляют фарму, если вы трените с розовыми гантельками, да еще на дефиците, ниче не раскачается, не переживайте

Юлия Кожуховская 22.03.2022 01:31

Татьяна Дудина, мне сосед впарил какие-то ещё советские по три кг. Есть красные, но они у меня давно не в ходу. ))) Хотя подозреваю, что при моей ситуации с отсутствием мышц, руки я не особо накачаю. Вот ляхи у меня и от простой ходьбы раздувает. ((( Я вообще избегаю любых упражнений на ноги, кроме ягодичного мостика. ))

Максим 22.03.2022 08:08

Юлия, Вы хотите того чего не существует в природе 😂

Юлия Кожуховская 22.03.2022 08:50

Максим Титов, чего не существует?

Maru_Sova 22.03.2022 09:58

Лять, я 5 лет в тренажерке тусила, где мои перекачанные мускулы((( а если серьезно, даже если где-то не понравится лишний рельеф, пару месяцев бросить занятия и его и след простынет. Хотя для рельефа надо минимум жира на тушке.

Татьяна Дудина 22.03.2022 10:29

Юлия,розовые -имела в виду маленького веса (обычно все цветные до 3 кг)
раздутые ляхи не равно накачанные. 6 лет в зал хожу, 4 из них в качалку. результат есть, конечно, но с ИМТ 21-22 особо рельефа не видно, хотя низ треню 2 раза в неделю

Татьяна Дудина 22.03.2022 10:30

Maru_Sova,чего люди не придумают, чтоб не идти в зал)) ну не лежит душа...

Максим 22.03.2022 10:35

Юлия, Вы написали, что хотите обрести рельеф без накачки при сухощавости, а не мясистости) Может быть Я не правильно Вас понял))

Юлия Кожуховская 22.03.2022 11:06

Максим Титов, однозначно.

Юлия Кожуховская 22.03.2022 11:29

Maru_Sova, я не говорю про перекаченные мускулы У СЕБЯ. Я говорила про объемы ног от любой активности, в принципе обычной, как ходьба. Вот фото до и после. Вес одинаковый, а ляхи раздуло. Видно невооружённым взглядом. ))