Дневник питания за 27.02.2022

Как победить тревожность?
Расскажу своими словами, как я это понимаю.
Тревожность бывает по реальным поводам и мнимым. С мнимыми поводами достаточно легко бороться, достаточно задать себе вопрос:"какова вероятность, что это случится, а если случится, то что тогда? А если не случится? Стоит ли продолжать тревожиться? Включаем логику и пытаемся загнать своё сознание в логическую ловушку, которая убедит внутреннее Я, грубо говоря, что чего бывать, того не миновать, а если миновать, то в любом случае тревожиться бессмысленно.
Если тревожность по реальному поводу и страх захлёстывает с головой, то пытаемся тупо работать с тем гормональным коктейлем, который захлёстывает ваш кровоток. Самый лучший известный мне не медикоментозный способ сжечь гормоны в крови, это любая физическая нагрузка: приседания, бег на месте, махи руками, быстрая ходьба. Всё, что угодно.
Будьте здоровы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Манго и Семенами Чиа [Epica]	130	156	7.5	6.5	18.1
Вода Сасси	230	6.2	0.2	0	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Виноград	95	68.4	0.6	0.6	14.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Шиповник сухой (Варка без слива)	5	13.4	0.2	0.1	2.2
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1685	537	17	18	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	53.7	4.2	2.1	4.7
Говядина 1 кат. (Варка)	175	305.6	29.3	21	0
Итого	325	359	33	23	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	20	124	3.5	10.9	3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	140	239	5	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	230	6.2	0.2	0	0.7
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Цинк	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	836	209	15	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	165	66	5	1.7	6.6
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	184	121	7	4	8
Итого за день	3170	1466	79	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна13 28.02.2022 12:48

Техника Бабочка
* скрестить ладони, сцепившись большими пальцами - это напоминает бабочку
* приложить ладони к груди и по очереди легко и ритмично постукивать по ключицам
* продолжать пока дыхание не станет спокойным
Это похоже на успокаивающее сердцебиение, ощущаемое через внутренние вибрации (лично проверенный действенный способ снять тревожность)

Ирина Адушева 28.02.2022 12:49

Читала на днях книгу Ники Набоковой и там есть целая глава по поводу тревожности и страхов! Так вот))) в них есть отличие
То что мнимые это и есть тревога
То что реальные это страхи))))
А в остальном с вами полностью согласна)))

Юлия Кожуховская 28.02.2022 15:54

Ирина Казакова, меня учили, что тревога по-любому вызывается страхом, только страх может быть подсознательным (в случае мнимой тревоги), который мы можем даже не осознавать, вызывается любым триггером и явным. Тогда тревожность можно скорее назвать именно страхом, но это, по-моему мнению, не очень существенно.

Юлия Кожуховская 28.02.2022 18:33

Инна13, интересно, попробую при случае.

Елена (имт 23.9) 28.02.2022 19:01

Добавлю как улучшить состояние, когда сильная подавленность. Гормоны стресса горят в мышцах, а эндорфин можно вызвать растяжкой мышц (вот и секрет йоги), организм думает что вам больно раз мышцы так сильно потянулись и дает вдоволь эндорфина.

Максим 28.02.2022 19:07

грубо говоря, что чего бывать, того не миновать

Ну это совсем грубо говоря)) Просто без проигрышная Я бы сказал стратегия в том, что если финал такой(грустный так скажем), то чего переживать, а если лучше будет, то тем более нечего переживать))

Да хорошая мысль! Нужно себя так выматывать физически (конечно так скажем позитивно, без перетренированности), чтобы тревожится не было сил) Я тоже отчасти тревожный человек, вообще больше так скажем пугает (возможно меня никто не поймёт), дак вот больше меня пугает "физика", что бывает в большом скоплении людей, в транспорте когда утром люди едут на работу например, и тд. когда люди не особо рады так скажем ситуации, в очереди какой-нибудь, начинаешь как будто поддаваться общему фону тревоги, и вот это самое не приятное.

Юлия Кожуховская 28.02.2022 19:55

Максим Титов, Елена выше правильно сказала, гормоны стресса именно "горят" в мышцах. Биологического механизма не знаю, но проверено. Думаю, что для активной работы мышц они должны насыщаться кислородом и для этого организм вырабатывает адреналин и т.п., а тут вот он уже готовый и вроде как его не надо вырабатывать. Это моё дилетантское виденье. )))

Юлия Кожуховская 28.02.2022 19:56

Елена (имт 24.3), что-то я йогу забросила, непорядок... 👍

Милая людям 28.02.2022 20:09

Я всегда рассуждаю как Скарлетт О'хара: "Об этом подумаю завтра. Сейчас лягу спать" Мне помогает. Не зря предки наши говорили: "Утро вечера мудренее".

Юлия Кожуховская 28.02.2022 20:12

Людмила Борисовна Старостина, это, мне кажется, больше к прокрастинации относиться, чем к тревожности, но тоже хороший способ. )

Милая людям 28.02.2022 20:16

Юлия, новое слово. Объясните, если не сложно, популярно!

Милая людям 28.02.2022 20:22

Юлия, нашла, прочитала значение слова "прокрастинация". Конечно, у меня это есть. Даже в значительной мере! Вообще не люблю, когда нужно делать неугодное мне, но нужное! И буду тянуть, тянуть... Но я именно о тревожности: когда мне тревожно, я говорю себе, подумаю об этом завтра. Вроде и не закрыла тему для себя, и уверенность, что завтра всё решится так или иначе

Елена (имт 23.9) 28.02.2022 20:53

Юлия, А я себе сегодня прилично помогла....тянуть к носкам минут 5....потом отлавливаю эндорф)

Ринка 28.02.2022 21:32

я знаю два трюка, первый азиатский, подсмотрела в какой-то дораме. чья-то мудрость.
1. Eсли проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно.
2. перенаправить энергию переживания на действие. Думать о том, достаточно ли вы сделали и если нет, то делать, а не пережеивать о результате. (это, наверное,близко об экзаменах Широкая улыбка

)

Юлия Кожуховская 28.02.2022 22:38

Людмила Борисовна Старостина, откладывание дел "на потом".

Юлия Кожуховская 28.02.2022 22:42

Ринка, Классно сформулированно! 👍👍
Второе не обязательно про экзамены. Про работу, сбор документов, сбор вещей в поездку, не забыть про важную встречу...