Дневник питания за 18.02.2022

После болезни стала опять выходить на прогулку. В среднем за последнюю неделю получается по 10к шагов в быстром темпе. Вес неуклонно увеличивается. То-ли вода задерживается, то-ли вместо жира мышца растёт. 🤔
Вобщем своей формой более-менее довольна, не смотря на недостаточность похудения в весовом эквиваленте (3 кг хочу ещё сбросить). Надо только руки подкачать и на ягодицы упор сделать. Однако, стойкий привес таки немного беспокоит. 😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	230	6.2	0.2	0	0.7
Багет Французский [Пятерочка]	26	70.7	2.2	0.5	14.3
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	27	98.6	6.4	8.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1022	459	26	30	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	1	4	0	0	1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	490	366	26	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир клубничный	100	206	3.2	12	21.1
Борщ	260	118.8	9.6	5.2	8.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	50	160	5.5	1.3	32
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	965	572	20	24	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар горячего копчения	90	115.2	18.9	3.6	1.8
Желе из вишнёвого сока	100	63	0.7	0.2	14.5
Цинк	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	690	178	19	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	186	160	9	7	9
Итого за день	3353	1736	102	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 19.02.2022 03:58

Во время болезни частый привес, ничего восстановитесь. Мне тоже надо что-то с руками делать. Хочу попробовать плавание, но столько болеет вокруг, что не знаю стоит ли начинать посещение таких заведений.

Юлия Кожуховская 19.02.2022 21:42

Анна, с кем не побеседую с переболевшими последнее время ковидом, все отмечают повышенный аппетит. Первый раз болела, наоборот было.
Плаванье вообще считаю лучшим спортом в принципе. И для нервной системы отлично, и для сердечно-сосудистой, и не травматично, и все группы мышц работают. Жаль мне пока гормональный фон не устаканится, нельзя спортом заниматься, а то сердце посажу, но как только, так сразу. ))) Идите в бассейн и не думайте.

Анна 19.02.2022 22:50

Юлия, да, вот собрались завтра с утра поплавать, думаю это то, что нужно) ничего, вы тоже нормализуете свой фон, лучше не форсировать события и немного придержать занятия спортом, мне тоже не разрешали разгонять метаболизм, так почти два года((