Дневник питания за 22.10.2021

Ждала гостей сегодня вечером, испекла шарлотку к просекко. У гостей форс-мажор, у меня целая шарлотка. Ррр🤦 муж такое не ест, ребенок тоже странно равнодушен. Пришлось обойтись практически без ужина, а завтра она так и будет манить румяным бочком. Не отдать ли соседям... 🤔 Вроде "ужин отдай врагу, а я с ними в хороших отношениях. 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	5.9	0.2	0	0.7
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	83	43.9	2.4	2	3.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода	700	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Итого	1361	369	15	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Итого	175	337	14	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Овощной суп	100	25.6	2.7	0.3	3
Итого	453	169	32	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	116	251.3	7.1	4.5	45.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	616	251	7	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	160	96	2	0	22.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Итого	506	390	20	23	25
Итого за день	3111	1518	90	59	147