Дневник питания за 10.10.2021

Начавшийся за здравие завтрак закончился нездоровым обедом и ужином. Иллюстрация, как не надо есть. Хотя по жирным кислотам всё зелено и чудесно. 🤣 Пришлось полдня отрабатывать спортом. Очень быстрая ходьба в течение почти двух часов. Два больших круга по району по 7+ км. Надеюсь вышла в ноль. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	200	5.4	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Амарант, зерна, приготовленные	83	84.7	3.2	1.3	13.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	30	15.9	0.9	0.7	1.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1299	703	29	39	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	270	526	18.9	36.7	31.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	19	62.1	2.1	0.6	12.2
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов	120	327.6	13.5	13.4	35.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1429	1054	37	65	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Конфеты Тирамиссо [Сладуница]	30	129	0.6	5.7	18.9
Итого	730	318	5	6	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	60	4	1	6
Итого за день	4108	2136	76	112	192