Дневник питания за 06.10.2021

День прошёл под знаком Лобио. Приготовила стакан, или около того, фасоли. Получилось в итоге грамм 300-400 готового продукта. Теперь боюсь, как бы не хватило на завтра.
Приобщилась к скумбрии и кальмарам горячего копчения. Прочитала, что горячее копчение, куда полезней холодного, где используются разные (хз какие) химикаты. То ли мне попалась неудачная версия скумбрии, то ли просто не мой продукт. А вот кальмар брусочком очень зашёл. Сплошной белок. У меня всегда недостачи были, а тут ни грамма углеводов. Отрезал пластинку и весь дефицит покрыт. Готовить опять же не надо. 🧘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	2	8	0	0	2
Виноград	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1216	370	14	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Клубника [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	156	212	13	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Суп овощной	200	73.4	5.2	0.6	12.4
Лобио	100	120.9	3.9	7.5	9.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1110	313	32	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	687	141	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Горячего Копчения [Рыбная Миля]	50	69	15	1	0
Лобио	100	83.5	4.3	2.4	11.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия горячего копчения	50	95.5	9	6.6	0
Итого	770	445	29	30	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4
Итого за день	4039	1541	94	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofi K 06.10.2021 20:19

а я солёную скумбрию люблю. просто шик!

Юлия Кожуховская 06.10.2021 21:35

Sofi K, муж сказал, что она переморожена. Кое-как доем эту и буду просить мужа купить правильную. 😟

Sofi K 07.10.2021 15:04

Юлия,Да, перемороженая реба просто Тошнит

Сложно найти хорошую. Я по глазам смотрю. Категорически не беру в магните/перекрёстке упаковки эти - вечно там UUU/ На рынке хорошо или специализирующихся магазинах.

Алин@ 07.10.2021 15:11

тоже для себя открыла лобио , нравится, кальмары супер, С улыбкой

давно не покупала , в любой салат пойдут в морковный, зеленый, морской капустой, белокочанной ну супер продукт и белка легко набрать. Идея

спасибо, полезно читать дневники Дарю цветочек

Алин@ 07.10.2021 15:11

рацион класс! Хорошо

Юлия Кожуховская 07.10.2021 15:17

Sofi K, я купила эту в специализированном ларьке. 😒

Юлия Кожуховская 07.10.2021 15:21

Алин@, я кальмара прямо пластинкой, отрезанной от большого куска схомячила. Никогда так не ела, только в салатах.

Юлия Кожуховская 07.10.2021 15:21

Алин@, спасибо! ☺️

Алин@ 07.10.2021 15:25

кальмары люблю, покупаю не очищенные сама их обрабатываю, так они вкусней, Дарю цветочек

Алин@ 07.10.2021 15:26

Юлия, а это готовые кальмары, поделитесь Идея

Юлия Кожуховская 07.10.2021 16:05

Алин@, да. Купила прямо в таком виде. Горячего копчения. Блинный брусок был. Попросила отрезать немного на пробу. Почти весь закончился уже. Правда мужу не очень понравилось. Сказал, что пресно, мне наоборот хорошо, что не соленый. У меня от лекарств отёки пошли. Вес растёт, как на дрожжах. Понимаю, что вода копится, а всё равно мотивацию сбивает. 😭

Sofi K 07.10.2021 16:44

Алин@, да, я тоже такие предпочитаю. Отварил и делай с ним что хочешь. Хоть в гарнир, хоть в салат. Хоть просто так

Юлия Кожуховская 07.10.2021 17:17

Sofi K, а я поленилась. ( Буду исправляться. ))

Алин@ 07.10.2021 17:21

Юлия,выздоравливайте, во время болезни конечно хочется жидкости, баланс восстановится, вы молоденькая🙏😊🤗🌼🌹💖

Алин@ 07.10.2021 17:51

Sofi K, 🙋‍♀️🤗💐