Дневник питания за 05.10.2021

Сегодня целый день ем панна-котту по рецепту, скинутому кем-то вчера сюда. Спасибо тебе, добрый человек! Обожаю всё трясущееся: суфле, желе, панна-котту, мармелад. Ммм
В противовес сладкому пришлось есть солёное. Да здравствует, сыр! Очень нравится маасдам для перекусить. Пока вписываюсь в калораж, это не будет называться чит милом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	4.2	0.2	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Сыр Маасдам [Liebendorf]	25	77.5	5.8	6	0
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Панакота	100	165.6	4.9	7.7	18
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1063	408	19	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Суп овощной	245	89.9	6.4	0.7	15.2
Итого	572	197	29	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Панакота	100	165.6	4.9	7.7	18
Сыр Маасдам [Liebendorf]	54	167.4	12.4	13	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	904	496	20	26	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Сироп Топинамбура [Терра]	10	26.7	0	0	6.6
Итого	610	291	20	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	210	117	7	5	8
Итого за день	3359	1510	96	73	108