Дневник питания за 20.09.2021

Вес уходит. Это так радостно! С большим воодушевлением взялась за утреннюю зарядку. Накачала себе мотиваторов. Почувствовала реальную пользу от них. Есть ли в вас такие фишки? Ругательные записки на холодильник угнетают. В процессе похудения нельзя себя ругать. Нужно исключительно лишь положительное подкрепление. Буду себя хвалить и радоваться. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Пудинг из кокосового молока с семенами чиа	50	126.7	2.3	11.2	3.2
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	1229	459	11	15	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	597	264	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Суп овощной	251	92.1	6.5	0.8	15.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	409	211	28	2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	224	31	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Азу из говядины, по 1-432	100	103	6.3	4	10.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1281	371	18	17	36
Итого за день	4176	1531	95	57	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alisa 21.09.2021 12:15

Как воду сасси готовите ? А то столько рецептов в интернете

Юлия Кожуховская 21.09.2021 13:46

У меня есть тара на полтора литра с крышкой. Закидываю туда пару веточек мяты, небольшой порезанный огурец и треть большого лимона, заливаю водой комнатной температуры. Готовлю обычно с вечера и оставляю в холодильнике. Пью стакан перед едой. Если нет свежей мяты, то иногда завариваю пакетик сухой мяты. Продается в пятерочке в чайном отделе.