Дневник питания за 17.09.2021

Хороший день, хороший рацион - вполне сытный. Панна-котту готовила сама. Не заводила свой рецепт, взяла первый попавшийся подходящий вариант из предложенных. Получилось так себе. Низ слишком густой, верх слишком жидкий. 😆 Всё равно съедобно. Фотографию сделала, но выглядит не очень, не стала выкладывать. 😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Итого	475	276	20	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	222	18	16	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	174	168.5	36.5	2.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Имбирное печенье	40	158.6	2.9	6.5	22.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	717	388	42	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Панна-Котта с Семенами Чиа [Две Палочки]	1	288	5	19	24
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	411	8	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
курица, Паштет, из печени, консерв.	11	22.1	1.5	1.4	0.7
Хлебцы хрустящие рисово-гречневые bite	5	18	0.5	0.1	3.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	663	222	6	7	28
Итого за день	3345	1521	96	69	118