Дневник питания за 11.09.2021

Сегодня по плану был семейный поход в иль Патио. Прямо с утра вышла на маршрут, заранее отрабатывать лишние калории. Сынуля порушил всё мероприятие, неожиданно оставшись в школе ад до 7 вечера. Я с горя взяла тазик шпината и умяла его. Даже не думала, что так вкусно окажется. 😆
Печально, когда дети вырастают. Пока детёныш просто в школе задерживается, а потом и ночевать будет не приходить. 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	215	4.3	0.2	0	0.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Йогурт с Киви и Мюсли [Активиа]	130	131.3	5.2	3.9	18.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Супрадин	1	0	0	0	0
Итого	1280	793	46	50	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Перец фаршированный	200	201.4	14.2	10.8	11.8
Итого	420	205	14	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]	120	144	7	6	16.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	735	271	14	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	137	75.5	17.8	0.6	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	862	130	20	1	8
Итого за день	3797	1400	96	71	96