Дневник питания за 08.09.2021

Когда ты спишь, то худеешь.
Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота.
Прям не нарадуюсь, как спится. 😊 Осталось дождаться результата. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Амарант, зерна, приготовленные	60	61.2	2.3	0.9	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Виноград	67	48.2	0.4	0.4	10.3
Итого	647	280	11	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле Сливочное Райское Облако [Сладкий Орешек]	20	88	0.5	4.7	11.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	70	41.3	7.1	0.3	2.5
Натуральный Биойогурт с Черносливом 2,9% [Активиа]	150	139.5	5.9	4.4	19.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	784	540	21	33	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	220	4.4	0.2	0	0.9
Кабачок (Тушение)	250	54.7	1.4	0.7	10.4
Азу из говядины, по 1-432	136	140.1	8.6	5.4	13.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	816	321	12	6	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	100	112.9	17.9	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	26	6	0.8	0.1	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кальций, магний и цинк	1	0	0	0	0
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1371	440	25	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	3718	1635	73	71	169