Дневник питания за 23.09.2021

у меня тоже так часто бывает, когда уже наелся или просто не хочешь, а по калориям недобор. Что же в этом случае делать? Наслаждаться жизнью и не париться по поводу калорий

Алексей, я на тренировке чуть сознание не потеряла пару дней назад ))
В обычные дни норм ещё, но когда спортзал - это прям провал

Ну не такой уж у Вас ужасный недобор. А какая у Вас цель в плане веса? Набрать, удержать, уменьшить?

Галин@, вчера было 1200 по калориям. А сегодня с учётом тренировки нужно 2200. То есть в среднем недобор 500

Галин@, цель удержать

да кто вам сказал, что надо 2200 ? программа ? думаете она знает ?

Екатерина, А Вы удерживаете после сброса или просто так? Какова цель ведения дневника? За БЖУ следить, за витаминами? Не переедать? Или наоборот, вы не добираете и цель не терять вес?

Юрий, тренер )

Екатерина, просто на глаз невозможно определить , надо смотреть как реагирует организм, добрать калошки легко сладким  , тем более углей у вас мало

Юрий, я думала об этом ) хотя сладкое не люблю... пока что купила орешков

А что за тренировка на 550 ккал? И какой у Вас рост и вес, если не секрет?

Тренировки часто, объемные? Бывает иногда от перетрена аппетит пропадает. Ну.... Это одна из версий. У меня так бывает

Галин@, силовая, верх сегодня был. По ккал - часы насчитали, не точно конечно. Но записывать сюда все упражнения для меня уже слишком )) занимаюсь 2 раза в неделю, только начала (отсюда и приложение)

Рост 170, вес 54.

Галин@, вче выше написала одним сообщением)

Екатерина, В утиль часы. Тренировка на верх дай Бог 100 ккал. И это при моих 73 кг. У Вас еще меньше.

Екатерина, Теперь понятно, почему Вам не хочется наедать эту норму. Потому что она не потрачена. Занесите упражнения в дневник тренировок. Сами увидите. Тренировка на верх очень мало калорий тратит. У меня получается в среднем 70-90 ккал. Это порядка 25-30 подходов по 12-15 повторов за тренировку. На ноги с тем же объемом побольше 200-250 ккал, 300 - если убиться, ну так, чтоб выползать из зала.

аппетит усиливают горечи.
а почему его нет нужно разбираться.
если исключить проблемы с ЖКТ что тоже может иметь место быть
или перетрен или недотрен.
Любые нагрузки  на работе дома и в зале требуют повышенного внимания к ЦНС.
помогают витамины группы Б.
После тренировки аппетит должен быть и этим нужно пользоваться.
калории можно добрать растительным маслом.
Плюс нужно приучать себя больше есть.
По ложке добавлять в пару дней сверх обычной порции, можно и помедленнее главное чтобы процесс шел. Организм адаптируется.

Естественно влияет еда. Вполне гармоничное сочетание двойной бургер большая картошка и  порция наггетсов, и соусы вместе с колой выйдет за 1000 ккал.
На это можно ориентироваться составляя свой рацион.
салат из капусты с огурцом и яблоком калорий не даст в нужном количестве

Екатерина, например подходят булки , пицца , не обязательно конфеты. Так же не стоит сильно впихивать себя , посмотрите на вес через 2 недели , через месяц. Если вес упадет, то точно недоедаете . Да и в целом прислушивайтесь к себе , оцените состояние, вообще углеводов у вас реально мало.

Основной Профиль, то что постепенно это точно, резко поменять привычный рацион сложно

Юрий, так у меня нормальное состояние ))) ничего не болит, бодрость и энергия есть. Если б у меня было чувство голода и слабость/недомогание, которые можно сослать к надоеданию - тогда другое дело, конечно))

В том и проблема, что мне нужно увеличить количество калорий и углеводов в дни тренировок, но при этом не получить чувство тошноты от переедания 😁

Но к советам я тем не менее прислушаюсь)
Спасибо большое

Основной Профиль, салат из капусты с яблоком я, конечно, люблю, но скорее как добавку к мясу )))
А по здоровью - только давление пониженное всегда, других отклонений нет.

Витамины, кстати, пью. Это кажется должно быть видно в дневнике, я их заносила)

Екатерина, вот и хорошо, что так,постепенно сможете больше кушать, как тут прдлагали на пару ложек больше во время приема пищи старайтесь. Еще если есть всегда в одно и тоже время ,то тоже аппетит лучше , если есть такая возможность конечно. Ну и добавьте + 1 булку в день ,если сладкие не идут , то с творогом или мясом,это примерно 250-350 калошек сверху + углеводы. Все у вас получится

Юрий, спасибо! Постараюсь ))

Катя, попробуй съесть что-то очень для тебя вкусное, может даже не очень полезное. Или добавить соль в еду. От неё обычно повышенный аппетит

Алексей, я соль добавляю, без неё никак )
Спасибо за совет )

Екатерина,