Екатерина
26.09.2021 20:45
Калорийность - 162.4 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Протеин Syntha-6 BSN | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 12 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Протеиновые кексы с обежжиренным молоком и овсяными хлопьями
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты миксером
Шаг 2.
Разлить в формы
Шаг 3.
Запечь 25-30 минут при температуре 160-180 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.4 кКал | 9.64% | |
| Белки | 14.3 г | 18.82% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 61.3 г | 2.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.8%
b-car
0.2%
В1
4.7%
B2
9.4%
Холин
13%
B5
10.7%
B6
3.6%
B9
1.4%
B12
10.1%
C
0.7%
D
4.4%
E
1.6%
H
14.4%
вит.К
0.3%
PP
7.7%
Калий
19.9%
Ca
18.1%
Si
~
Mg
5.2%
Na
11.5%
P
34.5%
Cl
4%
Fe
5.7%
I
6%
Co
27.9%
Mn
16.2%
Cu
5.9%
Mo
5.3%
Se
17.1%
F
0.6%
Cr
3.6%
Zn
5.7%
6
2
Екатерина
26.09.2021 20:21
Есть сегодня не хочется совсем, видать погода...
Зато откуда-то внезапно появилось настроение готовить.
Итого протеиновые кексы и цельнозерновой хлеб - достижения за день))
Кексы были решением вопроса недостатка углеводов
Зато откуда-то внезапно появилось настроение готовить.
Итого протеиновые кексы и цельнозерновой хлеб - достижения за день))
Кексы были решением вопроса недостатка углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Итого | 300 | 306 | 13 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, авокадо и творог |
1
|
241.5 | 23.9 | 13.2 | 4.3 |
| Maxler Omega 3-6-9 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0.2 |
| Calcium Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 251 | 23 | 14 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, авокадо и творог |
1
|
241.5 | 23.9 | 13.2 | 4.3 |
| Хлеб цельнозерновой |
1
|
85.4 | 2.7 | 2.2 | 12.9 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Opti Nutrition, Opti Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 515 | 53 | 21 | 21 |
| Итого за день | 935 | 1155 | 91 | 50 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Екатерина
23.09.2021 22:13
Проблема пришла откуда не ждали...
Как добирать калории, когда не хочешь есть?
Как добирать калории, когда не хочешь есть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Calcium Magnesium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 309 | 11 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердца и желудки в кокосовом молоке |
140
|
220.5 | 21.8 | 14.6 | 3.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Opti Nutrition, Opti Women |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
160
|
161.6 | 6.4 | 0.5 | 31.3 |
| Maxler Omega 3-6-9 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0.2 |
| Итого | 333 | 477 | 34 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо и куриной грудкой |
1
|
174.7 | 17 | 10 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 347 | 271 | 24 | 16 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 217 | 31 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Syntha-6 BSN |
1
|
200 | 22 | 6 | 15 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21.3 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 197 | 476 | 30 | 33 | 18 |
| Итого за день | 1475 | 1752 | 131 | 88 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
22.09.2021 13:41
Всем привет )
Я тут, мягко говоря, новичок (только зарегилась)
Кто-нибудь знает, как можно делиться рецептами и т.п.?
Добавила витамины, переписав в них все нутриенты и т.п.
По-любому есть те, у кого этого нет. Можно как-то вообще поделиться?
Я тут, мягко говоря, новичок (только зарегилась)
Кто-нибудь знает, как можно делиться рецептами и т.п.?
Добавила витамины, переписав в них все нутриенты и т.п.
По-любому есть те, у кого этого нет. Можно как-то вообще поделиться?
