Дневник питания за 18.08.2021

Сегодня в минусах все. Зефирка и сочники сделали своё злобное дело. А ещё и бананы видимо. Блин это надо совсем без сладкого..,? Короче, посмотрим что будет утром. Колораж в минусе, но символическом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Итого	815	277	17	20	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	490	42	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	272	102	2	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Ветчина особая	80	100.8	14.1	5	0
Салат зеленый с огурцами по 1-60	100	52	1.5	4.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
кукурузная каша	100	51.6	1.1	1.5	8.4
Итого	390	218	17	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Зефир	1	107.6	0.3	0	26.3
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	795	252	3	2	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	100	294	11.7	10.4	38.1
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	540	452	13	12	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Котлеты Куриные с Кукурузой [ВкусВилл]	100	268	9	20	13
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого	296	534	17	26	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4198	1912	73	78	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 19.08.2021 10:26

Главное не перекусывать сладким в течении дня. Повышается аппетит и можно много съесть. Я ем один раз после ужина как десерт. Получается уже сыта и маленький кусочек чисто для удовольствия и почему-то сладкого очень хочется после плотного ужина. И обязательно молоком запиваю, не нужно стакан, грамм 50-100. Фрукты тоже сахар. Диетологи советуют фрукты совмещать с белками, например, творогом - так сахар медленнее усваивается и не вызывает всплеск инсулина - резкое сильное Восклицание