Дневник питания и тренировок за 17.08.2021

Праздник разбалансировки рациона продолжается 😂. Но продолжаю держать калораж в узде ☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	670	138	10	8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Салат зеленый с огурцами по 1-60	100	52	1.5	4.1	2.2
Картофельное пюре по 1-208	75	56.3	1.6	0.6	11
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	775	429	9	13	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	630	188	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Салат зеленый с огурцами по 1-60	100	52	1.5	4.1	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Суп куриный	200	66	5.2	0.8	9.2
Итого	1160	176	8	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актинидия (дальневосточное киви)	4	2.2	0	0	0.5
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Слива Мирабель (желтая слива)	50	20	0.5	0	3.8
Итого	59	24	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Зефир	1.5	161.4	0.4	0	39.5
Итого	249	194	1	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Сметана 15% жирности	0.5	7.3	0.1	0.7	0.2
Салат зеленый с огурцами по 1-60	70	36.4	1.1	2.9	1.5
Итого	1024	486	35	17	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	200	33	1	2	2
Итого за день	4768	1672	72	61	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Помимо дачной активности начинаю вводить по чуть-чуть и разной физкультуры. P.s. Кто думает, что ходьба на месте фигня, попробуйте пошагать минут 15-20 😂

Косые скручивания