Nadenka88
14.08.2021 21:07
Дневник питания за 14.08.2021
Попробовала сегодня впервые вести дневник питания. Старалась есть
как обычно, чтобы проанализировать и проработать в дальнейшем
слабые места. Выводы:
1. Нужны кухонные весы. Без них, на глаз, все условно и по сути бессмысленно вести учёт, тк он не будет давать объективные показатели.
2. Пью много кофе...
3. Пью много воды! (Давно себя приучила ее пить, люблю воду).
4. Ну конечно, углеводы зашкаливают!... а белков недобор...
5. Клетчатка? Ху ар ю? Где тебя брать.
Ну не все так плачевно. Ещё неделю приноровлюсь вести дневник, куплю весы, разберусь с окончательными вопросами по приложению, и буду приступать к корректировке и составлению рациона!
1. Нужны кухонные весы. Без них, на глаз, все условно и по сути бессмысленно вести учёт, тк он не будет давать объективные показатели.
2. Пью много кофе...
3. Пью много воды! (Давно себя приучила ее пить, люблю воду).
4. Ну конечно, углеводы зашкаливают!... а белков недобор...
5. Клетчатка? Ху ар ю? Где тебя брать.
Ну не все так плачевно. Ещё неделю приноровлюсь вести дневник, куплю весы, разберусь с окончательными вопросами по приложению, и буду приступать к корректировке и составлению рациона!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Итого | 1341 | 336 | 22 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 200 | 33 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gentle Iron 25 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ноотроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб Бородинский [Мясновъ] |
50
|
100.5 | 3.5 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 781 | 505 | 22 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Пирожное Берлинское [АМА] |
84
|
330.1 | 2.8 | 21 | 32.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 396 | 5 | 25 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая Крупа [Мистраль] |
50
|
167.5 | 6 | 1.7 | 32.1 |
| Брокколи и Цветная Капуста [Хортекс] |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.2 | 1.2 |
| Куриный Шницель в Панировке [Елки-Палки] |
100
|
145 | 19.3 | 7 | 0.8 |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Конфеты шоколадные |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.8 |
| Итого | 620 | 506 | 30 | 20 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4826 | 1779 | 81 | 80 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Винни-Инна
14.08.2021 21:11
Успеха!
Margaret Tate
14.08.2021 21:19
Уж чего-чего, а клетчатки у меня прям с избытком обычно.
Сейчас лето.
Вкусных овощей и фруктов завались.
Сейчас лето.
Вкусных овощей и фруктов завались.
Винни-Инна
14.08.2021 21:23
Nadenka88, да, весы пригодятся. У меня,
когда я пыталась на глаз взвешивать, получалось, что я ем каждый
день больше 3000 ккал. 
А с весами оказалось, что это всего 2000 ккал. А теперь
уже научилась и на глаз взвешивать с точностью 5%,
когда лень брать весы.
А с весами оказалось, что это всего 2000 ккал. А теперь
уже научилась и на глаз взвешивать с точностью 5%,
когда лень брать весы.
Nadenka88
14.08.2021 21:28
Margaret
Tate, ах вот она где 😂 вот свекровь то обрадуется, сбагрит
сразу кучу огородных своих овощей!!
Margaret Tate
14.08.2021 21:40
Nadenka88, очень полезная свекровь!
Может еще попросить покопать или пополоть, тогда и углеводы
резать не придется!
Svetlana M (не худею)
14.08.2021 21:47
Клетчатка в крупах и хлебе больше. Выбирайте крупы и хлеб из
основной базы, в расширенной в продуктах часто только КБЖУ
отражаются.
Svetlana M (не худею)
14.08.2021 21:52
И хлеб, и овощи, и крупы у вас есть в достаточном количестве. Если
перезанести их из основной базы, уверена клетчатка будет в норме.
Так держать! Успехов вам!
Nadenka88
14.08.2021 21:57
Svetlana
Moskvicheva, вот видимо это то я неверно сделала, я почему то
подумала, что основная база, это как бы базовые продукты, а
расширенная для гурманов типа 😂 поняла, спасибо за совет!!
Nadenka88
14.08.2021 21:59
Margaret
Tate, мы с мужем там какждые выходные, косим и полем 😁
упахиваюсь по полной. Просто свекровь всегда нам что-то даёт, но я
беру не много, чтобы дома не портилось. Теперь прямо с радостью
побольше возьму 😊
Svetlana M (не худею)
14.08.2021 22:01
Натали
14.08.2021 22:04
Без весов - никуда, а вот вы писали наугад...а как купите, положите
в тарелку , сколько наугад ели и увидите, что превысить в 2-3 раза,
чем думали!!!
Margaret Tate
14.08.2021 22:14
Малиновое
варенье, вот весы-то и пугают. С ними кухня превращается в хим.
лабораторию, а прием пищи в опасный эксперимент. Я использую
только в самом начале и если вижу, что стала немного больше класть.
Я использую
только в самом начале и если вижу, что стала немного больше класть.
Margaret Tate
14.08.2021 22:26
Nadenka88,молодцы какие! Зато потом
небось в баньку, после работы.
Nadenka88
14.08.2021 22:35
Малиновое
варенье, может и так. Мне надо примерно понимать сколько и чего
я стандартно ем, те что то я буду уже знать и смогу без весов, и
буду пользоваться по мере необходимости. Например брокколи с
гречкой ем всегда одинаковую порцию, куриный бифштекс или грудку
плюс минус тоже.
Нат
15.08.2021 04:22
Весы очень полезная штука, даже просто для рецептов. Кофе - не так
уж и страшно) я тоже много пью и тоже переживала, но метаданные
говорят что до 3х чашек даже полезно выпить, если нет
противопоказаний. Ну и что не сразу рацион хороший - так вы за этим
сюда и пришли, чтобы улучшить. Годик на МЗР и не нужно будет ничего
считать и взвешивать, будете все знать и помнить.
Нат
15.08.2021 04:26
Что касается клетчатки, ее много в овощах, зелени. Можно купить
отдельно клетчатку и добавлять в блюда. Например, сырники с
псиллиумом вместо муки даже вкуснее обычных на мой вкус.
А вообще, судя по вашему рациону, все не так плохо) Максимально урезать сахар, чуть уменьшить гарнир и добавить овощей, зелени.
А вообще, судя по вашему рациону, все не так плохо) Максимально урезать сахар, чуть уменьшить гарнир и добавить овощей, зелени.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
