Nadenka88
18.08.2021 22:53
Сегодня в минусах все. Зефирка и сочники сделали своё злобное дело.
А ещё и бананы видимо. Блин это надо совсем без сладкого..,?
Короче, посмотрим что будет утром. Колораж в минусе, но
символическом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
80
|
194.4 | 10.3 | 16.7 | 0.7 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 815 | 277 | 17 | 20 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 272 | 102 | 2 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Салат зеленый с огурцами по 1-60 |
100
|
52 | 1.5 | 4.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| кукурузная каша |
100
|
51.6 | 1.1 | 1.5 | 8.4 |
| Итого | 390 | 218 | 17 | 10 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Зефир |
1
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 252 | 3 | 2 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники |
100
|
294 | 11.7 | 10.4 | 38.1 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Компот яблочный по 2-118 |
150
|
82.5 | 0.2 | 0.2 | 20.4 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 540 | 452 | 13 | 12 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Котлеты Куриные с Кукурузой [ВкусВилл] |
100
|
268 | 9 | 20 | 13 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Итого | 296 | 534 | 17 | 26 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 200 | 33 | 1 | 2 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4198 | 1912 | 73 | 78 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nadenka88
17.08.2021 23:33
Праздник разбалансировки рациона продолжается 😂. Но продолжаю
держать калораж в узде ☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 138 | 10 | 8 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Салат зеленый с огурцами по 1-60 |
100
|
52 | 1.5 | 4.1 | 2.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
75
|
56.3 | 1.6 | 0.6 | 11 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 429 | 9 | 13 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 188 | 4 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Салат зеленый с огурцами по 1-60 |
100
|
52 | 1.5 | 4.1 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп куриный |
200
|
66 | 5.2 | 0.8 | 9.2 |
| Итого | 1160 | 176 | 8 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актинидия (дальневосточное киви) |
4
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива Мирабель (желтая слива) |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Итого | 59 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Зефир |
1.5
|
161.4 | 0.4 | 0 | 39.5 |
| Итого | 249 | 194 | 1 | 2 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
100
|
173 | 27.7 | 6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
0.5
|
7.3 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Салат зеленый с огурцами по 1-60 |
70
|
36.4 | 1.1 | 2.9 | 1.5 |
| Итого | 1024 | 486 | 35 | 17 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 200 | 33 | 1 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4768 | 1672 | 72 | 61 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помимо дачной активности начинаю вводить по чуть-чуть и разной
физкультуры. P.s. Кто думает, что ходьба на месте фигня, попробуйте
пошагать минут 15-20 😂
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба на месте
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 40 раз
Время: 14 мин
Nadenka88
17.08.2021 09:34
Вчера был пережор. После позавчерашнего думала будет прибавка по
весу, но был хороший минус. Видимо из-за большой активности днём,
которую я не вносила. Думала, что сегодня будет +, но нет, минус
100 г. Опять же, была активность днём. И вот вопрос, как учитывать
дневную активность? Я не занимаюсь стандартными упражнениями, не
считаю шаги, но вот например, на даче я кошу траву, полю сорняки,
много крашу (у нас стройка) ну и прочее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
210
|
228.9 | 5.9 | 7.1 | 35.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Итого | 1110 | 622 | 24 | 27 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
30
|
147.3 | 1.2 | 7.9 | 17.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 214 | 4 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
20
|
98.2 | 0.8 | 5.3 | 11.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Салат зеленый с огурцами по 1-60 |
130
|
67.6 | 2 | 5.3 | 2.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 320 | 7 | 13 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
180
|
311.4 | 49.9 | 10.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
0.5
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
20
|
98.2 | 0.8 | 5.3 | 11.8 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
20
|
98.2 | 0.8 | 5.3 | 11.8 |
| Итого | 530 | 678 | 55 | 29 | 43 |
| Итого за день | 3960 | 1990 | 93 | 83 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nadenka88
16.08.2021 00:34
А как хорошо все начиналось.. но ужин на даче у свекрови статистику
подпортил 😂 зато клетчатка в норме, и жиры не зашкаливают 😂 но это
все оправдания конечно. Завтра чую будет +++ Примерно начинаю
понимать какие продукты хорошие, а какие «плохие». Итак, что
имеем:
1 будем жить на даче две недели. У мужа отпуск, я работаю удаленно.
2. На даче есть кухонные весы ✅
3. Я привезла с собой напольные весы.
4. На даче много овощей и фруктов = клетчатка.
5. Будет война со свекровью из-за еды, она считает, что все должны есть как на убой. График еды тут адовый, придётся есть отдельно = недовольства и препирательства. (Типа все вместе обязаны есть) Но что делать....
6. Будет активность.
Пока так.
1 будем жить на даче две недели. У мужа отпуск, я работаю удаленно.
2. На даче есть кухонные весы ✅
3. Я привезла с собой напольные весы.
4. На даче много овощей и фруктов = клетчатка.
5. Будет война со свекровью из-за еды, она считает, что все должны есть как на убой. График еды тут адовый, придётся есть отдельно = недовольства и препирательства. (Типа все вместе обязаны есть) Но что делать....
6. Будет активность.
Пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 279 | 11 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
150
|
169.5 | 25.5 | 6 | 2.3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Ноотроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 224 | 25 | 6 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 1000 | 127 | 2 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
362.2 | 14.8 | 3.9 | 67.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 945 | 569 | 29 | 17 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
320
|
112 | 1.9 | 1 | 23.7 |
| Итого | 320 | 112 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
70
|
177.8 | 2.1 | 9.8 | 19.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Суп куриный |
200
|
66 | 5.2 | 0.8 | 9.2 |
| Котлета куриная |
150
|
323.1 | 28.7 | 18 | 11.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 690 | 669 | 39 | 29 | 61 |
| Итого за день | 4421 | 1981 | 110 | 71 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Nadenka88
14.08.2021 21:07
Попробовала сегодня впервые вести дневник питания. Старалась есть
как обычно, чтобы проанализировать и проработать в дальнейшем
слабые места. Выводы:
1. Нужны кухонные весы. Без них, на глаз, все условно и по сути бессмысленно вести учёт, тк он не будет давать объективные показатели.
2. Пью много кофе...
3. Пью много воды! (Давно себя приучила ее пить, люблю воду).
4. Ну конечно, углеводы зашкаливают!... а белков недобор...
5. Клетчатка? Ху ар ю? Где тебя брать.
Ну не все так плачевно. Ещё неделю приноровлюсь вести дневник, куплю весы, разберусь с окончательными вопросами по приложению, и буду приступать к корректировке и составлению рациона!
1. Нужны кухонные весы. Без них, на глаз, все условно и по сути бессмысленно вести учёт, тк он не будет давать объективные показатели.
2. Пью много кофе...
3. Пью много воды! (Давно себя приучила ее пить, люблю воду).
4. Ну конечно, углеводы зашкаливают!... а белков недобор...
5. Клетчатка? Ху ар ю? Где тебя брать.
Ну не все так плачевно. Ещё неделю приноровлюсь вести дневник, куплю весы, разберусь с окончательными вопросами по приложению, и буду приступать к корректировке и составлению рациона!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Итого | 1341 | 336 | 22 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 200 | 33 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gentle Iron 25 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ноотроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб Бородинский [Мясновъ] |
50
|
100.5 | 3.5 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 781 | 505 | 22 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Пирожное Берлинское [АМА] |
84
|
330.1 | 2.8 | 21 | 32.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 396 | 5 | 25 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая Крупа [Мистраль] |
50
|
167.5 | 6 | 1.7 | 32.1 |
| Брокколи и Цветная Капуста [Хортекс] |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.2 | 1.2 |
| Куриный Шницель в Панировке [Елки-Палки] |
100
|
145 | 19.3 | 7 | 0.8 |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Конфеты шоколадные |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.8 |
| Итого | 620 | 506 | 30 | 20 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4826 | 1779 | 81 | 80 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
