Дневник питания за 31.07.2025

31. На калораже пониже тяжело бежится, но сделаем вид, что это временные трудности ради дефицита побольше. У меня за месяц еще пульс снизился и теперь даже тренировка дает меньше сожженых калорий. То есть, чтобы тратить калории как раньше, нужно или быстрее бежать или больше по километрам. Но план мне пишет тренер, да и я больше чем есть я не хочу. И так бегаю после работы. Надеюсь хоть вес немного минуснет. Посмотрю в сб

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Корейка по-чиркизовски	45	49.5	7.7	1.1	1.8
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
D3+K2	1	0	0	0	0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	40	104	2.8	1.8	18.8
Арахисовая паста	8	53.6	1.9	4.3	1.4
Помидоры черри, томаты	44	11.9	0.4	0.3	1.5
Протеиновон печенье	35	96.6	8.8	3.5	5.6
Итого	296	495	36	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый "Арахис и соленая карамель"	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	50	144	16	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Итого	285	397	33	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Арахис жареный на масле, с солью	12	71.9	3.4	6.3	0.7
Сироп "Молочный шоколад" Zero	15	12.8	0.3	0.5	0.9
Капуста маринованная по московски	118	41.3	0.9	0.1	8.9
Итого	325	343	33	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик солёная карамель pin ub lab	1	183	12.5	9.5	4.5
Итого	41	183	12	9	4
Итого за день	997	1563	132	68	92