Young life
22.07.2025 21:10
Дневник питания за 22.07.2025
22. Попробовала готовить на несколько дней вперед, чтобы вообще не
думать о еде. И о посуде. Освободить себе немного времени на отдых.
Готовка, конечно, занимает достаточно времени. Особенно если это
салат на вечер. Пришлось каждый лоток отдельно собирать по
граммовкам своим) прекрасное. Наелась и лежу пузом к верху. Утром
была тренировка 20 км. Или днем. Трудно сказать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда |
36
|
117 | 9 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное |
119.5
|
187.6 | 15.2 | 13.7 | 0.8 |
| Ветчина |
53.5
|
48.2 | 7 | 1.1 | 2.1 |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цельнозерновой хлеб Ржаной край |
62
|
155 | 4.7 | 6.2 | 19.2 |
| Помидоры черри, томаты |
13
|
3.5 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 293 | 512 | 36 | 30 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фундку |
1
|
144 | 16 | 6.9 | 4.5 |
| Итого | 50 | 144 | 16 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из индейки для запекания [Индилайт] |
150
|
195 | 24 | 10.5 | 1.5 |
| Shocks protein bar арахис |
50
|
205 | 10 | 13 | 5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Картошка в духовке |
200
|
173.6 | 4.4 | 2.6 | 33 |
| Итого | 500 | 587 | 39 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Тунец |
75
|
99.8 | 18.2 | 0.3 | 0 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
37
|
10 | 0.3 | 0.2 | 1.3 |
| Crunch chocolate hazelnuts |
1
|
196 | 17.3 | 6.4 | 8.3 |
| Итого | 289 | 483 | 44 | 21 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
76.8 | 1.6 | 7 | 1.5 |
| Печенье |
1
|
108 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 51 | 184 | 11 | 12 | 4 |
| Итого за день | 1183 | 1913 | 146 | 97 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Young life
23.07.2025 15:49
Юлия,
спасибо) ну вот поэтому я добиваю любимыми батончиками конец дня
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Я не могу салатами наедаться. Мне помимо клетчатки надо что-то тяжёлое сытное, типа цельнозерновой каши с мясом или птицей, чтобы прямо сытость до ушей, тогда вечер спокойный, желудок занят перевариванием и чувства недосказанности нет. Организм доволен и я готова чем-то заниматься, руки стремятся к творчеству, а мозг к затеям. Если же осталось неудовлетворение какое-то, а это бывает от того, что много сладостей или их совсем мало, мало белка, зерновых или недобор в жирах, у меня нервозность какая-то и весь вечер хожу возле холодильника, как-будто я что-то организму задолжала и не отдаю. Ну, и соответственно, все мысли о еде, а не о самореализации в том, к чему душа стремится.