Young life
12.07.2025 21:51
Дневник питания за 12.07.2025
Сегодня бегала по жаре старт, 21 км с копейками. Спарилась. Вечером
был дождь, выходила помокнуть, охладиться. Жаль не на долго
помогло. Как спать вторую ночь…точнее, снова ни фига не спать…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из индейки |
60
|
60 | 9.6 | 1.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Хлеб зерновой Геркулес |
50
|
149 | 5.2 | 3.7 | 23.3 |
| Арахисовая паста |
14
|
93.8 | 3.4 | 7.6 | 2.5 |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 331 | 483 | 32 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Crunch chocolate hazelnuts |
1
|
196 | 17.3 | 6.4 | 8.3 |
| Итого | 206 | 366 | 20 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Shocks protein bar арахис |
50
|
205 | 10 | 13 | 5 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста квашенная с морковью |
45
|
13.5 | 0.9 | 0 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 389 | 495 | 43 | 19 | 29 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
180
|
288 | 28.8 | 16.2 | 5.4 |
| Арахисовая паста |
12
|
80.4 | 2.9 | 6.5 | 2.1 |
| Crunch chocolate hazelnuts |
1
|
196 | 17.3 | 6.4 | 8.3 |
| Итого | 252 | 564 | 49 | 29 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый Protein Barre Клубника |
1
|
140 | 17 | 6 | 4.4 |
| Итого | 50 | 140 | 17 | 6 | 4 |
| Итого за день | 3728 | 2049 | 162 | 89 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
5
Tatjana
12.07.2025 22:08
21 км - это круто, особенно в жару.
Людмила
13.07.2025 18:05
Круто! У вас очень аппетитные формы. Обычно бегуны сухощавые и даже
худые.
Алина
14.07.2025 09:12
Ксюша, привет 👋🏻
Отлично выглядите!
Я тут листнула чуть назад вашу ленту и … у меня тоже 100500 попытка вернуться к подсчету) Жму руку 🤗
Отлично выглядите!
Я тут листнула чуть назад вашу ленту и … у меня тоже 100500 попытка вернуться к подсчету) Жму руку 🤗
Young life
14.07.2025 22:59
Людмила,
на работе также говорят)
Young life
14.07.2025 23:02
Алина,
добро)
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Новые рецепты
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Лучшие рационы
