Дневник питания за 06.07.2025

Волонтерила на триатлоне с 7 до 17. Ничего путного не дали (мало часов), но зато был спокойный чиловый день. Даже успела загореть лицом…устала как собака, а вечером еще 21 км бега сбегала. Тяжелый день. Еда из серии «что дали, то и ела». Ужин просто «пятерочка выручает»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Геркулес Монастырский	57	199.5	6.8	3.4	35.3
Итого	314	395	12	7	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сэндвич с Тунцом	100	239	9	12	25
Итого	350	356	10	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный Салат	200	180	2.7	12	15.2
Говядина с Овощами	300	345	19.5	24.9	18.9
Итого	500	525	22	36	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch chocolate fondant	1	190	17	5.9	8.1
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	99	334	33	12	12

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1600	16	0	0	4.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	2800	16	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Салат Винегрет	180	126	2.7	6.3	15.3
Сырники	110	110	13.2	4.4	4.4
Итого	490	316	21	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазированный сырок 5%	2	257	9	10	32.8
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	140	401	25	16	37
Итого за день	4693	2344	125	98	235