Дневник питания за 05.07.2025

Сегодня не могу наесться. Начала догоняться протеиновым сладким - не помогло. А вот две пачки орео помогли. Правда на пробежке в конце было тошно. Фу( думаю надо увеличить угли. А не страдать фигней. Завтра с утра волонтерить на триатлоне. По еде вообще ничего не понятно заранее. Возьму что-то с собой. Смена с 7 до 16:30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Ветчина	66	59.4	8.6	1.3	2.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Глазированный сырок 5%	2	257	9	10	32.8
Итого	366	513	32	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны куриные с яйцом	85	98.3	17	3	0.3
Глазированный сырок 5%	2	257	9	10	32.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.7	0.4	0	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	488	542	33	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	2	288	33.4	13.2	9
Crunch chocolate fondant	1	190	17	5.9	8.1
Печенье Oreo original	8	370.9	3.8	16	53.2
Итого	225	848	54	35	70

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1225	90	6	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка с творогом	100	290	8	8.5	46
Курица с перцем в соусе	1	196	29.8	6.1	5.3
Итого	291	486	37	14	51
Итого за день	2595	2480	165	91	237