Дневник питания за 29.03.2025

Может и правда мало? Я себе на завтрак и обед клетчатки( круп) грамм по 60-80 в сухом виде добавила, как бы не сглазить, но вечером пока нет жора, завтрак на 600-900 ккал, обед на 600, ужин маленький перед сном ккал 200-400, остатки от дневной нормы, ну и ем по верхней границе

Странно как-то. Ваш организм воспринимает бег, как обычное времяпровождение, не расходует энергию в таких количествах, как у среднестатистического нетренированного человека. Может, вам менять почаще нагрузку? Сегодня бег, завтра 🥊 бокс, послезавтра гребной тренажёр, и так далее, чтобы не привыкал организм.

MaxLi - Юлия, я готовлюсь к соревнованиям по бегу

Ксенька?Печенька, скорее ем мало. Сегодня отвес хороший)

Young life, я и имела ввиду, что едите мало. Отвес после 2150 ккал? Может так и надо худеть вам?

Ксенька?Печенька, отвес мера растяжимая. Сегодня он есть, завтра нет. А активность каждый раз разная
Просто не морить себя голодом, если хочется кушать)

Вы пока бежите у вас организм расходует макронутриенты поступления которых и так почти нет. Организм просит их пополнить создавая чувство голода. Вы вместо нутриентов заливаете его глюкозой. Дальше тело просто начнёт поедать самое себя. Например брать кальций из костей чтобы перенаправить на снабжение более важных органов

Alex Thunder, где глюкоза? Я после своих приемов сытая, но ощущение, что можно что-то еще съесть. Последние два дня в этом себе не отказывала. До этого и не хотелось) мне себя насильно кормить что ли надо было лол. Я сбрасываю, а не набираю

Греча, овсянка, бананы сырки. Это всё глюкоза.
Вы приход макронутриентов своей диеты видите?

Alex Thunder, так мне и нужны углеводы. Овсянка, гречка, банан)) два основных приема со сложными углями, вечер оставляла на белки. Вас никто не спрашивал за советом. Удачи