Дневник питания за 29.03.2025

Бег:12.5 км.
Вес: +400гр
Я говорила до этого, что если буду хотеть кушать, то буду кушать. Короче вот, ем…может просто устала есть одно и то же. Но вечером жор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nemoloko. Напиток овсяный шоколадный	117	81.9	1.2	3.7	11.1
Геркулес Монастырский	65	234	7.8	3.9	40.3
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Итого	309	437	10	8	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Миндаль	2	288	32	14	8.8
Итого	100	288	32	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	62.5	212.5	8.1	2.2	40
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сырок творожный глазированный	90	256.5	9	10	32.8
Итого	273	666	32	27	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с яйцом	1	164.4	29.7	5	0.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вафли Обыкновенное чудо сливочные	55	239.8	2.2	12.7	30.8
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
/Печенье protein biscuits протеиновое шоколодное	1	150.7	16.6	7.3	11.1
Итого	337	579	49	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	1	180	6	4	29.5
Итого	50	180	6	4	29
Итого за день	1069	2151	130	78	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ksusha_hudeet 30.03.2025 09:28

Может и правда мало? Я себе на завтрак и обед клетчатки( круп) грамм по 60-80 в сухом виде добавила, как бы не сглазить, но вечером пока нет жора, завтрак на 600-900 ккал, обед на 600, ужин маленький перед сном ккал 200-400, остатки от дневной нормы, ну и ем по верхней границе

Юлия 30.03.2025 09:31

Странно как-то. Ваш организм воспринимает бег, как обычное времяпровождение, не расходует энергию в таких количествах, как у среднестатистического нетренированного человека. Может, вам менять почаще нагрузку? Сегодня бег, завтра 🥊 бокс, послезавтра гребной тренажёр, и так далее, чтобы не привыкал организм.

Young life 30.03.2025 09:37

MaxLi - Юлия, я готовлюсь к соревнованиям по бегу

Young life 30.03.2025 09:37

Ксенька?Печенька, скорее ем мало. Сегодня отвес хороший)

Ksusha_hudeet 30.03.2025 11:55

Young life, я и имела ввиду, что едите мало. Отвес после 2150 ккал? Может так и надо худеть вам?

Young life 30.03.2025 16:38

Ксенька?Печенька, отвес мера растяжимая. Сегодня он есть, завтра нет. А активность каждый раз разная
Просто не морить себя голодом, если хочется кушать)

Alex Thunder 30.03.2025 16:43

Вы пока бежите у вас организм расходует макронутриенты поступления которых и так почти нет. Организм просит их пополнить создавая чувство голода. Вы вместо нутриентов заливаете его глюкозой. Дальше тело просто начнёт поедать самое себя. Например брать кальций из костей чтобы перенаправить на снабжение более важных органов

Young life 30.03.2025 18:48

Alex Thunder, где глюкоза? Я после своих приемов сытая, но ощущение, что можно что-то еще съесть. Последние два дня в этом себе не отказывала. До этого и не хотелось) мне себя насильно кормить что ли надо было лол. Я сбрасываю, а не набираю

Alex Thunder 30.03.2025 19:10

Греча, овсянка, бананы сырки. Это всё глюкоза.
Вы приход макронутриентов своей диеты видите?

Young life 30.03.2025 20:13

Alex Thunder, так мне и нужны углеводы. Овсянка, гречка, банан)) два основных приема со сложными углями, вечер оставляла на белки. Вас никто не спрашивал за советом. Удачи