Дневник питания за 30.09.2024

Раньше бы я сказала…да как вы наедаете столько белка. А теперь мне и 140 по ощущениям мало. Приехали. Повторила вчерашний день по еде +орешки на пробу добавила. Хоть жиры чуть добрала 👀😁

Тренировка на верх + эллипс 10 мин. Больше не успевала. Надо ложиться рано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	73	66.4	8	2.2	3.7
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Протеиновый батончик	1	180	6	4	29.5
Итого	243	428	29	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	2	238	10	10.8	25.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	97	146.5	28.1	2.9	0
Гречневая крупа ядрица	66	203.3	8.3	2.2	37.7
Итого	253	587	46	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	50	144	16	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи фисташки в скорлупе жареные соленые	4	25.6	0.8	2.1	0.8
Crunch chocolate hazelnuts	1	196	17.3	6.4	8.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	73	110.2	21.2	2.2	0
Гречневая крупа ядрица	66	203.3	8.3	2.2	37.7
Итого	463	577	49	13	54
Итого за день	1009	1737	142	55	155