Дневник питания за 22.09.2024

Расход 2.2к+.
Силовая на низ после работы. Кардио пока только в день верха (до 140 пульс). Так что кардио будет завтра. По еде разобралась. Правда белок так и добиваю прот веусняхами) пока что продолжаю чувствовать себя шариком. А еще спина кажется какой-то большой. Хотя, скорее, она просто чувствительная после силовых на верх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	25	22.8	2.8	0.8	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Протеиновый батончик	1	180	6	4	29.5
Итого	245	404	25	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	66	219.8	4.6	0.7	48.8
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	2	238	10	10.8	25.2
Слайсы из грудки индейки	121	133.1	26.6	3	0
Итого	277	590	41	14	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	50	144	16	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	66	219.8	4.6	0.7	48.8
Филе Трески без Кожи [ВкусВилл]	100	77	17	1	0
Батончик Crunch “Фундук в шоколаде”	1	197	17.5	6.5	8
Итого	226	493	39	8	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Protein Cookies арахисовое с солёной карамелью, 60 гр	1	172.8	20	7.9	5.4
Итого	60	172	20	7	5
Итого за день	858	1806	142	55	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 22.09.2024 22:58

Красивая спина! Точёные плечи! Крепкие ручки!
Мечтаю о таких. У меня узкие, поэтому мне до таких, как до луны. Может, в следующем году хоть приближусь.

Young life 23.09.2024 08:30

Мартинка, у меня верх отзывчивый. С низом тоже только терпение и труд